Сніговий фітнес. Як худнуть Снігуроньки

Зима - це жах для тих, хто стежить за своєю вагою. Відсутність фруктів, сонячного тепла, мінус двадцять за вікном... Усі три сніжні місяці панночки ховають носики від холоду будинку, заїдаючи зимову тугу салатом олів'є з компотом. Як підсумок – п'ять, а то й усі десять зайвих кілограмів на талії. Адже зима – це час класний! Це ковзани та крижані гірки, сніжки та прогулянки білосніжним гулким бором... І мороз нізащо в прагненні залишитися до весни стрункою Снігуронькою!

Бігом на сніг
Прокинувшись у вихідний день, не ховаємось під ковдру! Будемо совість і струшуємо гарний настрій, обдзвонюємо друзів, збираємо своє сімейство та організовано їдемо на лоно природи. Відпочивати – раз, дихати свіжим повітрям – два, худнути – три. Година повільної прогулянки скрипучим снігом – мінус 300-400 калорій залежно від темпу ходьби. Не забудьте взяти з собою санки (салазки, картонки та ноги засобом пересування з гірок не зважають, це занадто травмонебезпечні предмети). Кататися з пагорбів і залитих гірок – це корисний для серцево-судинної системи та фігури адреналін, а також 250 калорій, що згоряють за годину. А чим сніжки не фітнес? Тільки подумайте, скільки м'язів задіяно у цьому процесі. Нагинаємось за снігом – стегна, спина, талія. Ліпимо грудочку – м'язи рук та пальців. Замахуємось і кидаємо – передпліччя, груди, спина. Відстрибуємо убік від сніжка, що летить – працюють м'язи ніг, плюс розвивається координація рухів і покращується постава. Мінус 500 калорій за годину гри. А ще можна змагатися у влучності, ліпити сніговика та катати дитину на санчатах... Відмінний настрій та міцний сон сьогодні вам гарантовані!

Підкорення лижні
Лижі у багатьох домосідок асоціюються виключно з уроками фізкультури. Занадто довгі палиці, дерев'яні лижі, кволенькі кріплення... Після такого знайомства із зимовим спортом у багатьох слово «лижі» починає асоціюватися з «бр-р-р-р», тому більшість зараз набагато більше, ніж лижню, люблять диван, телевізор та Інтернет. А даремно. Тому що лижі – це чудовий фітнес. Знайомство з цим видом спорту швидше за все закінчиться наскрізь мокрим одягом та спаленими 600 калоріями (це якщо ви бігали лижною, якщо ж каталися з гір та пагорбів – всього мінус 300 калорій за годину). Головне – тверезо оцінити свої можливості. Вперше пошкодуйте свою зніжену систему кровообігу та виберіть рівнину, а ось гірочки залиште на потім – це може призвести до травм і ненависті до лиж взагалі.

Якщо іншими видами спорту ви не займаєтесь, лікарі радять 2-3 рази на тиждень проводити по 1-1,5 години на лижні. При регулярних заняттях лижним видом спорту зміцнюються серце, судини, легені, покращується обмін речовин. Дуже корисні лижі для хребта, нервової системи та вестибулярного апарату. Крім м'язів гомілки, стегна, в роботу включаються м'язи рук, плечового пояса, спини та преса. Навантаження на суглоби набагато менше, ніж при бігу, а це означає, що травмувати ноги набагато складніше.

До речі, якщо ви вже освоїли новомодний сноуборд, у вашому арсеналі Снігуроньки є ще один чудовий засіб у боротьбі за стрункість. За годину катання на «сніжній дошці» можна спалити близько 400 калорій, змушуючи працювати усі м'язи корпусу та ніг. До того ж, сноуборд добре розвиває координацію.

Під ковзанкою
Ковзани – мабуть, найпопулярніший у народі вид спорту. До того ж, він крутіший за будь-якого тренажера. При катанні на льоду задіяні всі групи м'язів: м'язи стегон, сідниць, спини, рук, живота. Працюють навіть ті м'язи, які не торкаються супертренажерів. Наприклад, м'язи промежини та акомодаційні м'язи очей! За годину їзди "ялинкою" можна спалити близько 400 калорій! Якщо хоча б раз на тиждень вибиратися на ковзанку, навесні можна скинути пару кілограм. До чого з гарним настроєм і, погодьтеся, не про