Kar sporu. Snow Maidens nasıl kilo verir?

Kilosuna dikkat edenler için kış tam bir kabus. Meyve eksikliği, güneşli sıcaklık, pencerenin dışında eksi yirmi... Karlı üç ay boyunca genç hanımlar evdeki soğuktan burunlarını saklıyor, kış melankolisini Olivier salatası ve kompostoyla yiyorlar. Sonuç olarak - belde beş, hatta on fazla kilonun tamamı. Ama kış harika bir zamandır! Bunlar patenler ve buz kaydırakları, kartopları ve kar beyazı yankılanan ormanda yürüyüşler... Ve bahara kadar ince bir Snow Maiden kalma arzunuzda don umurunuzda değil!

Karda koşmak
İzinli bir günde uyandığımızda yorganın altına saklanmayın! Vicdanımızı uyandırıp moralimizi düzeltir, arkadaşlarımızı çağırır, ailemizi toplayıp organize bir şekilde doğanın koynuna gideriz. Rahatlayın - bir, temiz hava alın - iki, kilo verin - üç. Gıcırdayan karda bir saat yavaşça yürümek - yürüme hızına bağlı olarak eksi 300-400 kalori. Yanınıza kızak almayı unutmayın (kaydıraklarda kızaklar, kartonlar ve bacaklar ulaşım aracı sayılmaz, bunlar çok tehlikeli nesnelerdir). Tepelerden ve su dolu kaydıraklardan aşağı inmek kardiyovasküler sisteminiz ve vücudunuz için iyi olmasının yanı sıra saatte 250 kalori yakımına da iyi gelir. Kartopu neden fitness değil? Bu sürece kaç kasın dahil olduğunu bir düşünün. Kar için eğiliyoruz - kalçalar, sırt, bel. Bir yumru oluşturuyoruz - kolların ve parmakların kasları. Sallanır ve fırlatırız - ön kollar, göğüs, sırt. Uçan kardan yana atlıyoruz - bacak kasları çalışıyor, ayrıca hareketlerin koordinasyonu gelişiyor ve duruş gelişiyor. Oyun saati başına eksi 500 kalori. Ayrıca doğrulukta yarışabilir, bir kardan adam yapabilir ve çocuğunuzu kızağa götürebilirsiniz... Bugün harika bir ruh hali ve iyi bir uyku garantilidir!

Kayak pistlerini fethetmek
Pek çok ev insanı kayak yapmayı yalnızca beden eğitimi dersleriyle ilişkilendirir. Çok uzun direkler, tahta kayaklar, zayıf bağlar... Kış sporlarıyla bu kadar tanıştıktan sonra birçok kişi "kayak" kelimesini "brrrrr" ile ilişkilendirmeye başlıyor, bu yüzden çoğu artık kanepeyi ve TV'yi kayak pistinden çok daha fazla seviyor ve internet. Ama boşuna. Çünkü kayak harika bir fitnesstır. Bu sporla tanışmak büyük olasılıkla ıslak giysilerle ve yakılan 600 kaloriyle sonuçlanacaktır (bu, kayak pistlerinde koştuysanız, ancak dağlardan ve tepelerden kayak yapıyorsanız - saatte yalnızca eksi 300 kalori). Önemli olan yeteneklerinizi ayık bir şekilde değerlendirmektir. İlk kez, şımarık dolaşım sisteminize acıyın ve daireyi seçin, ancak tepeleri sonraya bırakın - bu, genel olarak yaralanmalar ve kayak nefretiyle doludur.

Başka sporlarla ilgilenmiyorsanız doktorlar haftada 2-3 kez kayak pistinde 1-1,5 saat geçirmenizi tavsiye ediyor. Düzenli kayakla kalp, kan damarları, akciğerler güçlenir ve metabolizma iyileşir. Kayak omurga, sinir sistemi ve vestibüler aparat için çok faydalıdır. Çalışma, alt bacak ve uyluk kaslarının yanı sıra kol, omuz kuşağı, sırt ve karın kaslarını da içerir. Eklemlerdeki yük koşarken olduğundan çok daha azdır, bu da bacaklarınızı yaralamanın çok daha zor olduğu anlamına gelir.

Bu arada, yeni çıkmış snowboardda zaten ustalaştıysanız, Snow Maiden'ın cephaneliğinizde uyum mücadelesinde başka bir mükemmel araç daha var. Bir saatlik "kar tahtası" üzerinde binerek yaklaşık 400 kalori yakabilir, bu da vücudun ve bacakların tüm kaslarını çalışmaya zorlayabilir. Ayrıca snowboard koordinasyonu mükemmel şekilde geliştirir.

Buz pateni pistinin altında
Paten belki de insanlar arasında en popüler spordur. Ayrıca herhangi bir simülatörden daha serindir. Buz üzerinde kayarken kesinlikle tüm kas grupları etkilenir: kalça kasları, kalça, sırt, kollar, karın kasları. Süper antrenörlerden etkilenmeyen kaslar bile çalışıyor. Örneğin perine kasları ve gözlerin uyum sağlayan kasları! Bir saatlik balıksırtı yolculuğunda yaklaşık 400 kalori yakabilirsiniz! Haftada en az bir kez buz pateni pistine giderseniz bahara kadar birkaç kilo verebilirsiniz. Bunun iyi bir ruh hali ile ne ilgisi var ve görüyorsunuz, bununla ilgili değil