Пет ефективни упражнения за болки в коляното

Болката в коленете е един от най-често срещаните проблеми, засягащи съвременния човек. Това се дължи на нездравословен начин на живот, който често включва продължително седене в офиса, неправилно хранене и липса на достатъчно физическа активност. В тази статия ще представим пет ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от болката в коляното.

Упражнение 1: Разтягане на предно бедро

Това упражнение ще ви помогне да разтегнете предната част на бедрото и да укрепите връзките на коляното. За да изпълните това упражнение, трябва да коленичите, след това да хванете десния крак с дясната си ръка и да го дръпнете към задните части. Трябва да изпълнявате упражнението внимателно, без резки движения, за да избегнете нараняване. Ако изпълнявате упражнението правилно, ще почувствате напрежение в предната част на крака. Задръжте тази позиция за 60 секунди, след което повторете упражнението на левия крак.

Упражнение 2: Кръгове в коленете

Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на коленните стави и ще подобри тяхната мобилност. За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите, леко да огънете краката си и да поставите ръцете си на коленете. Направете 10 кръга с колене в една посока, след това 10 кръга в другата посока. Важно е да не изпитвате дискомфорт в краката.

Упражнение 3: Разтягане на вътрешната част на бедрото

Това упражнение ще помогне за разтягане на вътрешната част на бедрото и укрепване на връзките на коляното. За да изпълните това упражнение, трябва да седнете изправени със събрани крака. Важно е да се гарантира, че задните части, гърба и шията са прави. Ако изпитвате дискомфорт в гърба или ви е трудно да държите гърба изправен, можете да поставите навита на руло кърпа под задните части. Увийте шала около краката си и го издърпайте максимално към себе си. Краката трябва да са идеално прави, коленете „притиснати“ към пода. Останете в това положение за 30 секунди.

Упражнение 4: Разтягане на подколенно сухожилие

Това упражнение ще помогне за разтягане на подколенните сухожилия и укрепване на коленните връзки. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете по гръб, да натиснете здраво единия си крак на пода, а другия да увиете с шал и да го повдигнете възможно най-високо. Задръжте крака си в това положение за 30 секунди, след което повторете упражнението с другия крак. Важно е да сте сигурни, че гърбът ви остава прав, докато изпълнявате упражнението.

Упражнение 5: Клекове с опора

Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на краката и коленните връзки. За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите и да се спуснете в клек, като държите ръцете си на краката пред себе си. Важно е да сте сигурни, че коленете ви остават над глезените и гърбът ви е изправен, когато изпълнявате упражнението. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Важно е да разберете, че тези упражнения ще помогнат само ако ги правите редовно. За да се отървете от болката в коленете, вие също трябва да сте активни и да се храните правилно. Ако болката не спре, трябва да се консултирате с лекар.