Diz ağrısı için beş etkili egzersiz

Diz ağrısı modern insanı etkileyen en yaygın sorunlardan biridir. Bunun nedeni genellikle ofiste uzun süre oturmayı, yetersiz beslenmeyi ve yeterli fiziksel aktivite eksikliğini içeren sağlıksız bir yaşam tarzıdır. Bu yazımızda diz ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacak beş etkili egzersizi sunacağız.

Egzersiz 1: Ön Uyluk Esnetme

Bu egzersiz uyluğunuzun ön kısmını germenize ve diz bağlarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için diz çökmeniz, ardından sağ elinizle sağ ayağınızı tutup kalçanıza doğru çekmeniz gerekir. Yaralanmayı önlemek için egzersizi sarsılmadan dikkatli bir şekilde yapmanız gerekir. Egzersizi doğru yaparsanız bacağınızın ön kısmında gerginlik hissedeceksiniz. Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun, ardından egzersizi sol bacağınızda tekrarlayın.

Egzersiz 2: Diz Halkaları

Bu egzersiz diz eklemlerinin kaslarını güçlendirmeye ve hareketliliklerini artırmaya yardımcı olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için dik durmanız, bacaklarınızı hafifçe bükmeniz ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanız gerekir. Bir yönde 10 diz dairesi yapın, ardından diğer yönde 10 daire yapın. Bacaklarınızda herhangi bir rahatsızlık yaşamamanızı sağlamak önemlidir.

Egzersiz 3: İç Uyluk Esnetme

Bu egzersiz uyluğun iç kısmının gerilmesine ve diz bağlarının güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bacaklarınızı birleştirerek dik oturmanız gerekir. Kalçanın, sırtın ve boynun düz olmasını sağlamak önemlidir. Sırtınızda rahatsızlık varsa veya sırtınızı düz tutmakta zorlanıyorsanız kalçanızın altına rulo halinde bir havlu yerleştirebilirsiniz. Eşarpı ayaklarınızın etrafına sarın ve mümkün olduğunca kendinize doğru çekin. Bacaklar tamamen düz olmalı, dizler yere “bastırılmalıdır”. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.

Egzersiz 4: Diz Arkası Esnetme

Bu egzersiz hamstringlerin gerilmesine ve diz bağlarının güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız, bir bacağınızı sıkıca yere bastırmanız, diğerini bir eşarpla sarmanız ve mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmanız gerekir. Bacağınızı 30 saniye bu pozisyonda tutun, ardından egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın. Egzersizi yaparken sırtınızın düz kalmasını sağlamak önemlidir.

Egzersiz 5: Destekli Squat

Bu egzersiz bacak kaslarınızı ve diz bağlarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için dik durmanız ve ellerinizi önünüzde bacaklarınızın üzerinde tutarak kendinizi çömelme pozisyonuna indirmeniz gerekir. Egzersizi yaparken dizlerinizin ayak bileklerinizin üzerinde kalmasını ve sırtınızın düz olmasını sağlamak önemlidir. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.

Bu egzersizlerin yalnızca düzenli olarak yaparsanız yardımcı olacağını anlamak önemlidir. Diz ağrısından kurtulmak için aynı zamanda aktif olmanız ve doğru beslenmeniz gerekir. Ağrı geçmezse doktora başvurmalısınız.