Fem effektive øvelser for knesmerter

Knesmerter er et av de vanligste problemene som påvirker moderne mennesker. Dette skyldes en usunn livsstil, som ofte inkluderer å sitte over lengre perioder på kontoret, dårlig kosthold og mangel på tilstrekkelig fysisk aktivitet. I denne artikkelen vil vi presentere fem effektive øvelser som vil bidra til å bli kvitt knesmerter.

Øvelse 1: Fremre lårstrekk

Denne øvelsen vil bidra til å strekke forsiden av låret og styrke leddbåndene i kneet. For å utføre denne øvelsen må du knele, deretter ta tak i høyre fot med høyre hånd og dra den mot baken. Du må utføre øvelsen forsiktig, uten å rykke, for å unngå skade. Utfører du øvelsen riktig vil du kjenne spenninger foran på beinet. Hold denne posisjonen i 60 sekunder, og gjenta deretter øvelsen på venstre ben.

Øvelse 2: Knesirkler

Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i kneleddene og forbedre deres mobilitet. For å utføre denne øvelsen må du stå oppreist, bøye bena litt og legge hendene på knærne. Gjør 10 kne sirkler i den ene retningen, deretter 10 sirkler i den andre retningen. Det er viktig å sørge for at du ikke opplever ubehag i bena.

Øvelse 3: Stretch på indre lår

Denne øvelsen vil bidra til å strekke det indre låret og styrke knebåndene. For å utføre denne øvelsen må du sitte rett med bena sammen. Det er viktig å sørge for at rumpa, rygg og nakke er rett. Hvis du har ubehag i ryggen eller synes det er vanskelig å holde ryggen rett, kan du legge et sammenrullet håndkle under baken. Pakk skjerfet rundt føttene og trekk det mot deg så mye som mulig. Bena skal være helt rette, knærne "presset" inn i gulvet. Hold deg i denne posisjonen i 30 sekunder.

Øvelse 4: Hamstringstrekk

Denne øvelsen vil bidra til å strekke hamstrings og styrke knebåndene. For å utføre denne øvelsen må du ligge på ryggen, trykke det ene benet fast mot gulvet, og vikle det andre med et skjerf og løfte det så høyt som mulig. Hold benet i denne posisjonen i 30 sekunder, og gjenta deretter øvelsen på det andre benet. Det er viktig å sørge for at ryggen forblir rett mens du utfører øvelsen.

Øvelse 5: Støttet knebøy

Denne øvelsen vil bidra til å styrke benmusklene og knebåndene. For å utføre denne øvelsen må du stå rett og senke deg ned i en knebøy, mens du holder hendene på bena foran deg. Det er viktig å sørge for at knærne forblir over anklene og at ryggen er rett når du utfører øvelsen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Det er viktig å forstå at disse øvelsene bare vil hjelpe hvis du gjør dem regelmessig. For å bli kvitt knesmerter må du også være aktiv og spise riktig. Hvis smertene ikke stopper, bør du oppsøke lege.