Pět účinných cviků na bolesti kolen

Bolest kolen je jedním z nejčastějších problémů, které postihují moderní lidi. Může za to nezdravý životní styl, který často zahrnuje dlouhé sezení v kanceláři, špatná strava a nedostatek dostatečné fyzické aktivity. V tomto článku si představíme pět účinných cviků, které pomohou zbavit se bolesti kolen.

Cvičení 1: Protažení přední části stehna

Toto cvičení pomůže protáhnout přední část stehna a posílit kolenní vazy. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si kleknout, pak pravou rukou uchopit pravou nohu a přitáhnout ji k hýždím. Cvičení musíte provádět opatrně, bez trhání, abyste se nezranili. Pokud cvik provedete správně, ucítíte napětí v přední části nohy. Vydržte v této pozici 60 sekund, poté cvik opakujte na levou nohu.

Cvičení 2: Kruhy na kolenou

Toto cvičení pomůže posílit svaly kolenních kloubů a zlepšit jejich pohyblivost. Chcete-li provést toto cvičení, musíte se postavit rovně, mírně pokrčit nohy a položit ruce na kolena. Udělejte 10 kruhů kolenem v jednom směru, poté 10 kruhů v druhém směru. Je důležité zajistit, abyste nepocítili žádné nepohodlí v nohách.

Cvičení 3: Protažení vnitřní strany stehen

Toto cvičení pomůže protáhnout vnitřní stranu stehna a posílit kolenní vazy. Chcete-li provést toto cvičení, musíte sedět rovně s nohama u sebe. Je důležité zajistit, aby hýždě, záda a krk byly rovné. Pokud máte nepohodlí v zádech nebo je pro vás obtížné udržet rovná záda, můžete si pod hýždě položit srolovaný ručník. Omotejte si šátek kolem chodidel a přitáhněte jej co nejvíce k sobě. Nohy by měly být dokonale rovné, kolena „přitlačená“ k podlaze. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund.

Cvičení 4: Protažení hamstringů

Toto cvičení pomůže protáhnout hamstringy a posílit kolenní vazy. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout na záda, jednu nohu pevně přitisknout k podlaze a druhou zabalit šátkem a zvednout ji co nejvýše. Držte nohu v této poloze po dobu 30 sekund, poté opakujte cvičení na druhé noze. Při provádění cviku je důležité zajistit, aby vaše záda zůstala rovná.

Cvičení 5: Podporované dřepy

Toto cvičení vám pomůže posílit svaly nohou a kolenní vazy. Chcete-li provést toto cvičení, musíte se postavit rovně a snížit se do dřepu a přitom držet ruce na nohou před sebou. Při provádění cviku je důležité zajistit, aby kolena zůstala nad kotníky a záda byla rovná. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Je důležité pochopit, že tato cvičení vám pomohou pouze tehdy, když je budete provádět pravidelně. Abyste se zbavili bolesti kolen, musíte být také aktivní a správně jíst. Pokud bolest nepřestává, měli byste se poradit s lékařem.