Cinq exercices efficaces contre les douleurs au genou

La douleur au genou est l’un des problèmes les plus courants chez les personnes modernes. Cela est dû à un mode de vie malsain, qui comprend souvent une position assise prolongée au bureau, une mauvaise alimentation et un manque d’activité physique suffisante. Dans cet article, nous présenterons cinq exercices efficaces qui aideront à éliminer les douleurs au genou.

Exercice 1 : Étirement de la cuisse avant

Cet exercice aidera à étirer l’avant de votre cuisse et à renforcer les ligaments de votre genou. Pour réaliser cet exercice, vous devez vous agenouiller, puis saisir votre pied droit avec votre main droite et le tirer vers vos fesses. Vous devez effectuer l'exercice avec précaution, sans saccades, pour éviter les blessures. Si vous effectuez l’exercice correctement, vous ressentirez une tension à l’avant de votre jambe. Maintenez cette position pendant 60 secondes, puis répétez l'exercice sur votre jambe gauche.

Exercice 2 : cercles de genoux

Cet exercice contribuera à renforcer les muscles des articulations du genou et à améliorer leur mobilité. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit, plier légèrement les jambes et placer vos mains sur vos genoux. Faites 10 cercles de genoux dans un sens, puis 10 cercles dans l’autre sens. Il est important de s’assurer que vous ne ressentez aucune gêne au niveau des jambes.

Exercice 3 : Étirement de l’intérieur de la cuisse

Cet exercice aidera à étirer l’intérieur de la cuisse et à renforcer les ligaments du genou. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoir droit, les jambes jointes. Il est important de veiller à ce que les fesses, le dos et le cou soient droits. Si vous ressentez une gêne au niveau du dos ou si vous avez du mal à garder le dos droit, vous pouvez placer une serviette enroulée sous vos fesses. Enroulez le foulard autour de vos pieds et tirez-le vers vous autant que possible. Les jambes doivent être parfaitement droites, les genoux « appuyés » contre le sol. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Exercice 4 : Étirement des ischio-jambiers

Cet exercice aidera à étirer les ischio-jambiers et à renforcer les ligaments du genou. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, appuyer fermement une jambe contre le sol, envelopper l'autre avec un foulard et la soulever le plus haut possible. Maintenez votre jambe dans cette position pendant 30 secondes, puis répétez l'exercice sur l'autre jambe. Il est important de s’assurer que votre dos reste droit pendant l’exercice.

Exercice 5 : Squats pris en charge

Cet exercice aidera à renforcer les muscles de vos jambes et vos ligaments du genou. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir droit et vous accroupir, tout en gardant vos mains sur vos jambes devant vous. Il est important de s’assurer que vos genoux restent au-dessus de vos chevilles et que votre dos soit droit lorsque vous effectuez l’exercice. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Il est important de comprendre que ces exercices ne seront utiles que si vous les faites régulièrement. Pour vous débarrasser des douleurs au genou, vous devez également être actif et bien manger. Si la douleur ne s'arrête pas, vous devriez consulter un médecin.