П'ять дієвих вправ від болю в колінах

Болі в колінах є однією з найпоширеніших проблем, що зустрічаються у сучасних людей. Це обумовлено неправильним способом життя, який часто включає тривале сидіння в офісі, неправильне харчування, а також відсутність достатньої фізичної активності. У цій статті ми представимо п'ять дієвих вправ, які допоможуть позбавитися болю в колінах.

Вправа 1: Розтяжка передньої частини стегна

Ця вправа допоможе розтягнути передню частину стегна та зміцнити колінні зв'язки. Для виконання цієї вправи потрібно встати на коліна, потім охопити праву стопу правою рукою та підтягнути її до сідниць. Потрібно виконати вправу обережно, без ривків, щоб уникнути травм. При правильному виконанні вправи ви відчуєте напругу передньої частини ноги. Затримайтеся на 60 секунд, потім повторіть вправу для лівої ноги.

Вправа 2: Кругові рухи колін

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи колінних суглобів та покращити їх рухливість. Для виконання цієї вправи потрібно стати прямо, злегка зігнути ноги і покласти руки на коліна. Зробіть 10 рухів коліна в один бік, потім 10 рухів в інший бік. Важливо стежити за тим, щоб у вас не виникало неприємних відчуттів у ногах.

Вправа 3: Розтяжка внутрішньої поверхні стегна

Ця вправа допоможе розтягнути внутрішню поверхню стегна та зміцнити колінні зв'язки. Для виконання цієї вправи потрібно сісти рівно, звівши ноги разом. Важливо стежити за тим, щоб сідниці, спина та шия були рівними. Якщо у вас є неприємні відчуття в спині або вам важко тримати спину рівно, можна підкласти згорнутий рушник під сідниці. Обхопіть шарф стопи і максимально натягніть його на себе. Ноги при цьому повинні бути ідеально рівними, коліна "втиснуті" в підлогу. Затримайтеся протягом 30 секунд.

Вправа 4: Розтяжка задньої поверхні стегна

Ця вправа допоможе розтягнути задню поверхню стегна та зміцнити колінні зв'язки. Для виконання цієї вправи потрібно лягти на спину, одну ногу міцно притиснути до підлоги, іншу обхопити шарфом і підняти максимально високо. Утримуйте ногу в такому положенні протягом 30 секунд, а потім повторіть вправу для іншої ноги. Важливо стежити за тим, щоб при виконанні вправи ваша спина залишалася рівною.

Вправа 5: Присідання з підтримкою

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи ніг та колінні зв'язки. Для виконання цієї вправи потрібно встати прямо і опуститись у присідання, при цьому тримаючи руки на підставлених спереду ногах. Важливо стежити, щоб у виконанні вправи коліна залишалися над кісточками, а спина була рівною. Утримуйте таке положення протягом 30 секунд.

Важливо розуміти, що ці вправи допоможуть лише у випадку, якщо ви виконуватимете їх регулярно. Щоб позбавитися болю в колінах, вам також необхідно вести активний спосіб життя і правильно харчуватися. Якщо біль не припиняється, необхідно звернутися до лікаря.