Hyperextension

Hyperextension ist eine Art Querlatte. Es wird zwischen mehrstufig und einstufig unterschieden. In diesem Fall liegt eine der vertikalen Linien senkrecht zum Boden und die zweite parallel dazu. Hyperextension wird manchmal als „statisches Hängen“ bezeichnet.

Zu Beginn des Aufbaus sind die Muskeln an den Beinen des Sportlers viel stärker als an den Armen und am Rumpf. Anschließend werden sie in ihrer Stärke verglichen. Dieser dynamische oder aktive Zustand des Körpers schafft Bedingungen, unter denen verschiedene Muskelgruppen arbeiten. Dies hilft, den Rumpf im Lendenbereich zu beugen.

Bei korrekter Durchführung der Übung, d. h. damit sie zur Wiederherstellung des Tonus der Wirbelsäule beiträgt, müssen Sie folgende Punkte beachten: * Die Schultern befinden sich auf Höhe des Beckens und senkrecht dazu; * Der Magen ragt nicht über den Beckenbereich hinaus; * Schwingungen des Körpers sind erlaubt, jedoch in einem langsamen Tempo. Wenn der Sportler Druck auf den Schultern verspürt, bedeutet dies, dass die Übung falsch ausgeführt oder das Gewicht falsch gewählt wurde. Im letzteren Fall sollten Sie das Gewicht reduzieren oder einen Sicherheitsmechanismus in Form einer horizontalen Stange verwenden. Beurteilen Sie Ihre Ausführung der Übung zunächst nicht streng – Geschicklichkeit und Anmut werden mit der Erfahrung einhergehen. Wer häufig Sport treibt, stärkt seine Muskulatur. Es fällt ihnen leichter, den Unterkörper zu beugen. Für den durchschnittlichen Trainierenden ist die Kontrolle des Körpers selbst nicht sehr kompliziert. Er wölbt seinen oberen Rücken gerade