Hipergensiya

Hyperextension çarpaz çubuğun bir növüdür. Çoxpilləli və təkpilləli arasında fərqlənir. Bu vəziyyətdə, şaquli xətlərdən biri döşəməyə perpendikulyar, ikincisi isə ona paraleldir. Hyperextension bəzən "statik asma" adlanır.

Tikinti başlayanda idmançının ayaqlarındakı əzələlər qol və gövdədəki əzələlərdən qat-qat güclü olur. Sonra onlar güc baxımından müqayisə edilir. Bədənin bu dinamik və ya aktiv vəziyyəti müxtəlif əzələ qruplarının işlədiyi zaman şərait yaradır. Bu, bel bölgəsində torsonun əyilməsinə kömək edir.

Məşqi düzgün yerinə yetirərkən, yəni onurğanın tonusunu bərpa etməyə kömək etməsi üçün aşağıdakı məqamları yadda saxlamalısınız: * Çiyinlər çanaq səviyyəsində və ona perpendikulyardır; * Mədə çanaq nahiyəsindən kənara çıxmır; * Bədənin yellənməsinə icazə verilir, lakin yavaş bir sürətlə. İdmançı çiyinlərində təzyiq hiss edirsə, bu, məşqin səhv yerinə yetirildiyini və ya çəkinin düzgün seçilmədiyini göstərir. Sonuncu halda, çəki azaltmalı və ya üfüqi bar şəklində bir təhlükəsizlik mexanizmindən istifadə etməlisiniz. Əvvəlcə məşq performansınızı ciddi şəkildə mühakimə etməyin - bacarıq və lütf təcrübə ilə gələcəkdir. Tez-tez idman edənlər əzələlərini gücləndirirlər. Onlar üçün bədənin aşağı hissəsini əymək daha asandır. Orta stajçı üçün bədənin özünə nəzarət prosesi çox mürəkkəb deyil. O, yuxarı arxasını düz, əyir