Υπερέκταση

Η υπερέκταση είναι ένας τύπος εγκάρσιας ράβδου. Διακρίνεται σε πολυεπίπεδο και μονοεπίπεδο. Σε αυτή την περίπτωση, μία από τις κάθετες γραμμές βρίσκεται κάθετα στο πάτωμα και η δεύτερη είναι παράλληλη με αυτό. Η υπερέκταση μερικές φορές ονομάζεται «στατική ανάρτηση».

Μέχρι να ξεκινήσει η κατασκευή, οι μύες στα πόδια του αθλητή είναι πολύ πιο δυνατοί από εκείνους στα χέρια και τον κορμό. Στη συνέχεια συγκρίνονται σε ισχύ. Αυτή η δυναμική ή ενεργή κατάσταση του σώματος δημιουργεί συνθήκες όταν εργάζονται διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Αυτό βοηθά στην κάμψη του κορμού στην οσφυϊκή περιοχή.

Όταν εκτελείτε σωστά την άσκηση, δηλαδή για να βοηθήσει στην αποκατάσταση του τόνου της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να θυμάστε τα ακόλουθα σημεία: * Οι ώμοι είναι στο ύψος της λεκάνης και κάθετοι σε αυτήν. * Το στομάχι δεν προεξέχει πέρα ​​από την περιοχή της πυέλου. * Επιτρέπεται η αιώρηση του σώματος, αλλά με αργό ρυθμό. Εάν ο αθλητής αισθάνεται πίεση στους ώμους, σημαίνει ότι η άσκηση εκτελείται λανθασμένα ή το βάρος έχει επιλεγεί λανθασμένα. Στην τελευταία περίπτωση, θα πρέπει να μειώσετε το βάρος ή να χρησιμοποιήσετε έναν μηχανισμό ασφαλείας με τη μορφή οριζόντιας ράβδου. Αρχικά, μην κρίνετε αυστηρά την απόδοσή σας στην άσκηση - η ικανότητα και η χάρη θα έρθουν με την εμπειρία. Όσοι ασκούνται συχνά δυναμώνουν τους μυς τους. Είναι πιο εύκολο για αυτούς να λυγίσουν το κάτω μέρος του σώματος. Για τον μέσο ασκούμενο, η διαδικασία ελέγχου του ίδιου του σώματος δεν είναι πολύ περίπλοκη. Λυγίζει την πλάτη του, ίσια