Hiperextenzió

A hyperextension egyfajta keresztléc. Megkülönböztetik többszintű és egyszintű. Ebben az esetben az egyik függőleges vonal merőleges a padlóra, a második pedig párhuzamos vele. A hiperextenziót néha „statikus lógásnak” is nevezik.

Mire az építkezés elkezdődik, a sportoló lábának izmai sokkal erősebbek, mint a karokon és a törzsén. Ezután összevetik őket erősségükben. A testnek ez a dinamikus vagy aktív állapota olyan feltételeket teremt, amikor különböző izomcsoportok dolgoznak. Ez segít a törzs hajlításában az ágyéki régióban.

A gyakorlat helyes végrehajtása során, vagyis annak érdekében, hogy segítsen helyreállítani a gerinc tónusát, emlékeznie kell a következő pontokra: * A vállak a medence szintjén vannak, és arra merőlegesek; * A gyomor nem nyúlik túl a medence területén; * A test kilengése megengedett, de lassú ütemben. Ha a sportoló nyomást érez a vállán, az azt jelenti, hogy a gyakorlatot nem megfelelően hajtják végre, vagy rosszul választották meg a súlyt. Ez utóbbi esetben csökkentse a súlyt, vagy használjon biztonsági mechanizmust vízszintes rúd formájában. Először ne ítélje meg szigorúan a gyakorlat teljesítményét - a készség és a kegyelem a tapasztalattal jár. Azok, akik gyakran sportolnak, erősítik az izmaikat. Könnyebben hajlítják meg a test alsó részét. Az átlagos gyakornok számára maga a test irányításának folyamata nem túl bonyolult. Felső hátát egyenesen íveli