Hiperextensão

A hiperextensão é um tipo de barra transversal. É distinguido entre multicamadas e camada única. Neste caso, uma das linhas verticais fica perpendicular ao chão e a segunda é paralela a ele. A hiperextensão às vezes é chamada de "suspensão estática".

No momento em que a construção começa, os músculos das pernas do atleta são muito mais fortes do que os dos braços e do tronco. Eles são então comparados em força. Este estado dinâmico ou ativo do corpo cria condições quando diferentes grupos musculares trabalham. Isso ajuda a dobrar o tronco na região lombar.

Ao realizar o exercício corretamente, ou seja, para que ajude a restaurar o tônus ​​​​da coluna, é preciso lembrar os seguintes pontos: * Os ombros ficam na altura da pelve e perpendiculares a ela; * O estômago não se projeta além da região pélvica; * É permitido balançar o corpo, mas em ritmo lento. Se o atleta sentir pressão nos ombros, significa que o exercício está sendo executado incorretamente ou o peso foi escolhido incorretamente. Neste último caso, deve-se reduzir o peso ou utilizar um mecanismo de segurança em forma de barra horizontal. A princípio, não julgue estritamente o desempenho do exercício - habilidade e graça virão com a experiência. Aqueles que se exercitam com frequência fortalecem os músculos. É mais fácil para eles dobrarem a parte inferior do corpo. Para o aluno médio, o processo de controle do corpo em si não é muito complicado. Ele arqueia a parte superior das costas, em linha reta