7 recetas para el crecimiento: trabajo eficaz sobre la masa muscular.

Como ya sabes, todo el proceso de entrenamiento en el culturismo se divide en dos periodos condicionales fundamentales: 1) trabajo para desarrollar masa muscular y 2) secado, perfeccionando el relieve. Pero la primera es considerada la más importante y fundamental, porque en esta etapa se desarrolla el volumen muscular y la fuerza tan necesarios para todo culturista. Y secarse después es una cuestión de técnica. En este artículo hablaremos de cómo se debe estructurar correctamente el trabajo sobre la masa muscular y de algunas recetas útiles para este proceso...

1. Si desea llevar su crecimiento muscular a un nuevo máximo histórico, coma al menos cinco veces al día, aproximadamente una vez cada dos o tres horas. Debes mantener un suministro constante de aminoácidos y glucógenos provenientes de fuentes de proteínas y carbohidratos, ya que nunca se sabe cuándo tu cuerpo necesitará estos preciados nutrientes. Además, si no comes cada pocas horas, sin saberlo puedes desencadenar el mecanismo de inanición, que le indicará a tu cuerpo que es hora de empezar a consumir su propio tejido muscular, lo que, por supuesto, no debe permitirse bajo ninguna circunstancia.
2. ¡Todo lo que necesitas son ejercicios básicos! Centre su programa de entrenamiento de culturismo en movimientos grandes y compuestos, como sentadillas y prensas. Debes esforzarte por lograr la máxima eficiencia en tus esfuerzos y concentrarte en tantos grupos de músculos involucrados como sea posible. Pero, ¿cómo es posible esto con un número mínimo de repeticiones y aproximaciones? - Créeme, es posible. Por ejemplo, las sentadillas entrenan no solo las piernas, sino también la zona lumbar y los glúteos, por lo que se debe minimizar el trabajo aislado en los músculos que ayudaron durante las sentadillas. Esto te dará más oportunidades de restaurar tu cuerpo y te ayudará a crecer más rápido durante esas horas en las que estás fuera del gimnasio.
3. No hagas más de 30 series en un entrenamiento. Los expertos en medicina deportiva han demostrado de forma fiable que, por lo general, menos series son mejores. El sobreentrenamiento es la razón número uno por la que la mayoría de los culturistas no logran ganar una masa muscular impresionante y de calidad.
4. Nunca debes entrenar más de dos días seguidos. Tus músculos no son las únicas partes de tu cuerpo que necesitan recuperarse después de un duro entrenamiento. Todo tu sistema nervioso también necesita un descanso de calidad.
5. Ten siempre a mano una bebida proteica para beber inmediatamente después de cada sesión de entrenamiento. Las investigaciones muestran que aumentar los niveles de insulina inmediatamente después del ejercicio intenso promueve la síntesis de proteínas musculares, lo que conduce a un crecimiento muscular más rápido.
6. Tómate un descanso después de cuatro a seis semanas de entrenamiento continuo de alta intensidad. Mejor aún, tómate una semana entera de descanso. Bueno, o al menos reduce la intensidad de tu entrenamiento durante unas dos semanas. Esto permite una recuperación completa después de un duro trabajo físico y en muchos casos promoverá una nueva oleada de crecimiento y progresión muscular.
7. Sujeta la cola con una pistola y el esternón con una rueda. Aquí estamos hablando de tu estabilidad psicológica. Trate de mantener la calma durante todo el día, pase lo que pase. Recibir emociones excesivas, tanto positivas como negativas, puede provocar una quema excesiva de energía, y necesitamos la energía acumulada en el cuerpo como combustible para un rápido crecimiento muscular. Así que no lo desperdicies. Aunque, por supuesto, dar rienda suelta a las emociones positivas es a veces muy placentero, y también sumamente necesario…