7 recept för tillväxt - effektivt arbete på muskelmassa.

Som du redan vet är hela träningsprocessen inom bodybuilding uppdelad i två grundläggande villkorsperioder: 1) arbete för att bygga muskelmassa och 2) torkning, finslipa lättnaden. Men den första anses vara den viktigaste och viktigaste, eftersom du i detta skede utvecklar muskelvolymen och styrkan som är så nödvändig för varje kroppsbyggare. Och att torka ut efter det är en fråga om teknik. Vi kommer att prata om hur arbete med muskelmassa bör vara korrekt strukturerat och några användbara recept för denna process i den här artikeln...

1. Om du vill ta din muskeltillväxt till en ny rekordnivå, ät minst fem gånger om dagen, ungefär en gång varannan till var tredje timme. Du måste upprätthålla en konstant tillförsel av aminosyror och glykogener från protein- och kolhydratkällor, eftersom du aldrig vet när din kropp kommer att behöva dessa värdefulla näringsämnen. Dessutom, om du inte äter med några timmars mellanrum, kan du omedvetet utlösa svältmekanismen, som kommer att signalera din kropp att det är dags att börja konsumera sin egen muskelvävnad, vilket naturligtvis inte ska tillåtas under några omständigheter.
2. Allt du behöver är grundläggande övningar! Centrera ditt träningsprogram för bodybuilding kring stora, sammansatta rörelser som knäböj och pressar. Du bör sträva efter maximal effektivitet i ansträngningarna och fokusera på så många inblandade muskelgrupper som möjligt. Men hur är detta möjligt med ett minimum av repetitioner och tillvägagångssätt? – tro mig, det är möjligt. Till exempel tränar knäböj inte bara dina ben utan även din nedre rygg och rumpa, så isolerat arbete på musklerna som hjälpte till under knäböj bör minimeras. Detta kommer att ge dig fler möjligheter att återställa din kropp, och kommer att hjälpa dig att växa snabbare under de timmarna när du är borta från gymmet.
3. Gör inte mer än 30 set på ett träningspass. Idrottsmedicinska experter har tillförlitligt konstaterat att färre set vanligtvis är bättre. Överträning är den främsta anledningen till att de flesta kroppsbyggare misslyckas med att få en imponerande muskelmassa av hög kvalitet.
4. Du ska aldrig träna mer än två dagar i rad. Dina muskler är inte de enda delar av din kropp som behöver återhämta sig efter ett hårt träningspass. Hela ditt nervsystem behöver också kvalitetsvila.
5. Ha alltid en proteindryck till hands att dricka direkt efter varje träningspass. Forskning visar att ökade insulinnivåer direkt efter intensiv träning främjar muskelproteinsyntesen, vilket leder till snabbare muskeltillväxt.
6. Ta en paus efter fyra till sex veckors kontinuerlig högintensiv träning. Ännu bättre, ta ledigt en hel vecka. Tja, eller åtminstone minska din träningsintensitet i cirka två veckor. Detta möjliggör full återhämtning efter hårt fysiskt arbete och kommer i många fall att främja en ny ökning av muskeltillväxt och progression.
7. Håll svansen med en pistol och bröstbenet med ett hjul. Här pratar vi om din psykologiska stabilitet. Försök att hålla dig lugn hela dagen, oavsett vad. Att ta emot överdrivna känslor, både positiva och negativa, kan orsaka motsvarande överdriven energiförbränning, och vi behöver den ackumulerade energin i din kropp som bränsle för snabb muskeltillväxt. Så slösa inte bort det. Även om det förstås är väldigt trevligt att ge positiva känslor fritt spelrum, och dessutom extremt nödvändigt...