Büyüme için 7 tarif - kas kütlesi üzerinde etkili çalışma.

Bildiğiniz gibi, vücut geliştirmedeki tüm eğitim süreci iki temel koşullu döneme ayrılmıştır: 1) kas kütlesi oluşturma çalışması ve 2) kurutma, rahatlamayı iyileştirme. Ancak ilki en önemli ve en önemlisi olarak kabul edilir, çünkü bu aşamada her vücut geliştirmeci için gerekli olan kas hacmini ve gücünü geliştirirsiniz. Ve bundan sonra kurumak bir teknik meselesidir. Bu yazımızda kas kütlesi üzerinde çalışmanın nasıl doğru yapılandırılması gerektiğinden ve bu süreç için bazı faydalı tariflerden bahsedeceğiz...

1. Kas büyümenizi tüm zamanların en yüksek seviyesine çıkarmak istiyorsanız, günde en az beş kez, yaklaşık olarak her iki ila üç saatte bir yemek yiyin. Vücudunuzun bu değerli besinlere ne zaman ihtiyaç duyacağını asla bilemeyeceğiniz için, protein ve karbonhidrat kaynaklarından sürekli bir amino asit ve glikojen kaynağı sağlamalısınız. Ayrıca birkaç saatte bir yemek yemezseniz farkında olmadan açlık mekanizmasını tetikleyebilirsiniz, bu da vücudunuza kendi kas dokusunu tüketmeye başlama zamanının geldiğinin sinyalini verecektir ki buna elbette hiçbir koşulda izin verilmemelidir.
2. Tek ihtiyacınız olan temel egzersizler! Vücut geliştirme antrenman programınızı squat ve press gibi büyük, bileşik hareketlere odaklayın. Maksimum çaba verimliliği için çabalamalı ve mümkün olduğunca çok sayıda kas grubuna odaklanmalısınız. Ancak minimum sayıda tekrar ve yaklaşımla bu nasıl mümkün olabilir? - inan bana, bu mümkün. Örneğin, squat sadece bacaklarınızı değil aynı zamanda belinizi ve kalçalarınızı da çalıştırır; bu nedenle squat sırasında yardımcı olan kaslar üzerindeki izole çalışma en aza indirilmelidir. Bu size vücudunuzu yenilemek için daha fazla fırsat verecek ve spor salonundan uzakta olduğunuz saatlerde daha hızlı büyümenize yardımcı olacaktır.
3. Bir antrenmanda 30'dan fazla set yapmayın. Spor hekimliği uzmanları, daha az setin genellikle daha iyi olduğunu güvenilir bir şekilde tespit etti. Aşırı antrenman, çoğu vücut geliştiricinin kaliteli, etkileyici kas kütlesi elde edememesinin bir numaralı nedenidir.
4. Asla arka arkaya iki günden fazla antrenman yapmamalısınız. Zorlu bir antrenmanın ardından vücudunuzun iyileşmesi gereken tek kısmı kaslarınız değildir. Tüm sinir sisteminizin de kaliteli dinlenmeye ihtiyacı vardır.
5. Her antrenman seansından hemen sonra içmek için daima yanınızda bir protein içeceği bulundurun. Araştırmalar, yoğun egzersizden hemen sonra artan insülin seviyelerinin kas protein sentezini destekleyerek daha hızlı kas büyümesine yol açtığını gösteriyor.
6. Dört ila altı haftalık sürekli yüksek yoğunluklu antrenmanın ardından ara verin. Daha da iyisi, bir hafta ara verin. Peki ya da en azından yaklaşık iki hafta boyunca antrenman yoğunluğunuzu azaltın. Bu, zorlu fiziksel çalışmalardan sonra tam iyileşmeye olanak tanır ve çoğu durumda kas büyümesi ve ilerlemesinde yeni bir artışa neden olur.
7. Kuyruğu bir tabancayla ve göğüs kemiğini bir tekerlekle tutun. Burada psikolojik istikrarınızdan bahsediyoruz. Ne olursa olsun gün boyunca sakin kalmaya çalışın. Hem olumlu hem de olumsuz aşırı duygular almak, buna bağlı olarak aşırı enerji yakımına neden olabilir ve hızlı kas büyümesi için yakıt olarak vücudunuzda biriken enerjiye ihtiyacımız vardır. Bu yüzden boşa harcamayın. Her ne kadar olumlu duyguları serbest bırakmak elbette bazen çok hoş ve aynı zamanda son derece gerekli olsa da...