7 oppskrifter for vekst - effektivt arbeid på muskelmasse.

Som du allerede vet, er hele treningsprosessen i kroppsbygging delt inn i to grunnleggende betingede perioder: 1) arbeid med å bygge muskelmasse og 2) tørking, finpussing av lettelsen. Men den første regnes som den viktigste og viktigste, fordi du på dette stadiet utvikler muskelvolumet og styrken som er så nødvendig for hver kroppsbygger. Og å tørke ut etter det er et spørsmål om teknikk. Vi vil snakke om hvordan arbeid med muskelmasse skal være riktig strukturert og noen nyttige oppskrifter for denne prosessen i denne artikkelen...

1. Hvis du ønsker å ta muskelveksten til et nytt all-time high, spis minst fem ganger om dagen, omtrent en gang annenhver til tredje time. Du må opprettholde en konstant tilførsel av aminosyrer og glykogener fra protein- og karbohydratkilder, siden du aldri vet når kroppen din trenger disse dyrebare næringsstoffene. I tillegg, hvis du ikke spiser med noen få timers mellomrom, kan du ubevisst utløse sultmekanismen, som vil signalisere kroppen din at det er på tide å begynne å konsumere sitt eget muskelvev, noe som selvfølgelig ikke skal være tillatt under noen omstendigheter.
2. Alt du trenger er grunnleggende øvelser! Sentrer treningsprogrammet for kroppsbygging rundt store, sammensatte bevegelser som knebøy og press. Du bør strebe etter maksimal effektivitet av innsatsen, og fokusere på så mange involverte muskelgrupper som mulig. Men hvordan er dette mulig med et minimum antall repetisjoner og tilnærminger? – tro meg, det er mulig. For eksempel trener knebøy ikke bare bena, men også korsryggen og baken, så isolert arbeid med musklene som hjalp under knebøy bør minimeres. Dette vil gi deg flere muligheter til å gjenopprette kroppen din, og vil hjelpe deg å vokse raskere i løpet av de timene du er borte fra treningsstudioet.
3. Ikke gjør mer enn 30 sett i en treningsøkt. Idrettsmedisinske eksperter har pålitelig fastslått at færre sett vanligvis er bedre. Overtrening er den viktigste grunnen til at de fleste kroppsbyggere ikke klarer å få en imponerende muskelmasse av høy kvalitet.
4. Du bør aldri trene mer enn to dager på rad. Musklene dine er ikke de eneste delene av kroppen din som trenger å restituere seg etter en hard treningsøkt. Hele nervesystemet ditt trenger også hvile av høy kvalitet.
5. Ha alltid en proteindrikk for hånden å drikke umiddelbart etter hver treningsøkt. Forskning viser at økt insulinnivå umiddelbart etter en intens trening fremmer muskelproteinsyntese, noe som fører til raskere muskelvekst.
6. Ta en pause etter fire til seks uker med kontinuerlig høyintensiv trening. Enda bedre, ta en hel uke fri. Vel, eller i det minste reduser treningsintensiteten i omtrent to uker. Dette gir full restitusjon etter hardt fysisk arbeid og vil i mange tilfeller fremme en ny bølge av muskelvekst og progresjon.
7. Hold halen med en pistol og brystbenet med et hjul. Her snakker vi om din psykologiske stabilitet. Prøv å holde deg rolig hele dagen, uansett hva. Å motta overdrevne følelser, både positive og negative, kan føre til tilsvarende overdreven energiforbrenning, og vi trenger den akkumulerte energien i kroppen din som drivstoff for rask muskelvekst. Så ikke kast bort det. Selv om selvfølgelig det å gi frie tøyler til positive følelser noen ganger er veldig hyggelig, og også ekstremt nødvendig...