7 рецепти за растеж - ефективна работа върху мускулната маса.

Както вече знаете, целият тренировъчен процес в бодибилдинга е разделен на два основни условни периода: 1) работа за изграждане на мускулна маса и 2) сушене, усъвършенстване на релефа. Но първият се счита за най-важен и най-важен, защото на този етап развивате мускулния обем и сила, така необходими за всеки културист. А изсъхването след това е въпрос на техника. Ще говорим за това как трябва да бъде правилно структурирана работата върху мускулната маса и някои полезни рецепти за този процес в тази статия...

1. Ако искате да увеличите мускулния си растеж до нов рекорд за всички времена, яжте поне пет пъти на ден, приблизително веднъж на всеки два до три часа. Трябва да поддържате постоянно снабдяване с аминокиселини и гликогени от източници на протеини и въглехидрати, тъй като никога не знаете кога тялото ви ще има нужда от тези ценни хранителни вещества. Освен това, ако не ядете през няколко часа, можете несъзнателно да задействате механизма на гладуване, който ще сигнализира на тялото ви, че е време да започне да изразходва собствената си мускулна тъкан, което, разбира се, не трябва да се допуска в никакъв случай.
2. Всичко, от което се нуждаете, са основни упражнения! Центрирайте тренировъчната си програма за бодибилдинг около големи, сложни движения като клекове и преси. Трябва да се стремите към максимална ефективност на усилията и да се съсредоточите върху възможно най-много включени мускулни групи. Но как е възможно това с минимален брой повторения и подходи? – повярвайте ми, възможно е. Например кляканията тренират не само краката ви, но и долната част на гърба и задните части, така че изолираната работа върху мускулите, които са помогнали по време на клекове, трябва да бъде сведена до минимум. Това ще ви даде повече възможности да възстановите тялото си и ще ви помогне да растете по-бързо през онези часове, когато сте далеч от фитнес залата.
3. Не правете повече от 30 серии в една тренировка. Експертите по спортна медицина надеждно са установили, че по-малкото серии обикновено са по-добри. Претренирането е причина номер едно, поради която повечето бодибилдъри не успяват да натрупат качествена, впечатляваща мускулна маса.
4. Никога не трябва да тренирате повече от два дни подред. Вашите мускули не са единствените части от тялото ви, които трябва да се възстановят след тежка тренировка. Цялата ви нервна система също се нуждае от качествена почивка.
5. Винаги имайте под ръка протеинова напитка, която да пиете веднага след всяка тренировка. Изследванията показват, че повишаването на нивата на инсулин веднага след интензивна тренировка насърчава синтеза на мускулен протеин, което води до по-бърз мускулен растеж.
6. Направете почивка след четири до шест седмици непрекъснато високоинтензивно обучение. Още по-добре, вземете цяла седмица почивка. Е, или поне намалете интензивността на тренировката си за около две седмици. Това позволява пълно възстановяване след тежка физическа работа и в много случаи ще насърчи нов прилив на мускулен растеж и прогресия.
7. Хванете опашката с пистолет, а гръдната кост с колело. Тук говорим за вашата психологическа стабилност. Опитайте се да запазите спокойствие през целия ден, независимо от всичко. Получаването на прекомерни емоции, както положителни, така и отрицателни, може да доведе до съответно прекомерно изгаряне на енергия и ние се нуждаем от натрупаната енергия на вашето тяло като гориво за бърз мускулен растеж. Така че не го губете. Въпреки че, разбира се, даването на воля на положителните емоции понякога е много приятно, а и изключително необходимо...