7 recept a növekedéshez - hatékony munka az izomtömegre.

Mint már tudja, a testépítésben a teljes edzési folyamat két alapvető feltételes időszakra oszlik: 1) az izomtömeg felépítésére irányuló munka és 2) a szárítás, a megkönnyebbülés csiszolása. De az elsőt a legfontosabbnak és legfontosabbnak tekintik, mert ebben a szakaszban fejleszti az izomtérfogatot és az erőt, amely minden testépítő számára annyira szükséges. Az utána kiszáradás pedig technika kérdése. Ebben a cikkben fogunk beszélni arról, hogyan kell helyesen felépíteni az izomtömeggel végzett munkát, és néhány hasznos receptet adunk ehhez a folyamathoz...

1. Ha az izomnövekedést minden idők új csúcsára szeretné vinni, étkezzen naponta legalább ötször, körülbelül két-három óránként. Folyamatos aminosavakkal és glikogénekkel kell ellátnia fehérje- és szénhidrátforrásokból, mivel soha nem tudhatja, mikor lesz szüksége szervezetének ezekre az értékes tápanyagokra. Ráadásul, ha nem eszel néhány óránként, akkor tudatlanul is beindíthatod az éhezési mechanizmust, ami jelzi a szervezetednek, hogy ideje elkezdeni a saját izomszövetének fogyasztását, amit persze semmi esetre sem szabad megengedni.
2. Csak alap gyakorlatokra van szükséged! A testépítő edzésprogramját a nagy, összetett mozgások, például a guggolások és a prések köré összpontosítsa. Törekednie kell az erőfeszítések maximális hatékonyságára, és a lehető legtöbb érintett izomcsoportra kell összpontosítania. De hogyan lehetséges ez minimális számú ismétléssel és megközelítéssel? – hidd el, lehetséges. Például a guggolás nem csak a lábát edzi, hanem a hát alsó részét és a fenekét is, ezért minimalizálni kell az izolált izmokat, amelyek segítettek a guggolás során. Ez több lehetőséget biztosít a test helyreállítására, és gyorsabban fejlődik azokban az órákban, amikor távol van az edzőteremtől.
3. Egy edzés során ne csinálj 30 sorozatnál többet. A sportorvosi szakértők megbízhatóan megállapították, hogy a kevesebb készlet általában jobb. A túledzés az első számú oka annak, hogy a legtöbb testépítőnek nem sikerül minőségi, lenyűgöző izomtömegre szert tennie.
4. Soha nem szabad két egymást követő napon többet edzeni. Nem az izmok az egyetlen testrészek, amelyeknek helyre kell állniuk egy kemény edzés után. Az egész idegrendszerednek is szüksége van minőségi pihenésre.
5. Mindig legyen kéznél egy fehérjeital, amelyet minden edzés után azonnal megihat. A kutatások azt mutatják, hogy az inzulinszint növelése közvetlenül az intenzív edzés után elősegíti az izomfehérje szintézist, ami gyorsabb izomnövekedést eredményez.
6. Tartson szünetet négy-hat hét folyamatos, nagy intenzitású edzés után. Még jobb, ha egy teljes hét szabadságot vesz igénybe. Nos, vagy legalább csökkentse az edzés intenzitását körülbelül két hétig. Ez lehetővé teszi a teljes felépülést kemény fizikai munka után, és sok esetben elősegíti az izomnövekedés és -fejlődés új lendületét.
7. Tartsa a farkát pisztollyal, a szegycsontot pedig egy kerékkel. Itt a pszichológiai stabilitásodról beszélünk. Próbáljon nyugodt maradni egész nap, bármi is történjen. A túlzott érzelmek, pozitív és negatív érzelmek befogadása ennek megfelelően túlzott energiaégetést okozhat, és szükségünk van a tested felhalmozott energiájára üzemanyagként a gyors izomnövekedéshez. Szóval ne pazarold. Bár persze szabad utat engedni a pozitív érzelmeknek olykor nagyon kellemes, ráadásul rendkívül szükséges is...