7 Rezepte für Wachstum – effektive Arbeit an der Muskelmasse.

Wie Sie bereits wissen, ist der gesamte Trainingsprozess im Bodybuilding in zwei grundlegende bedingte Phasen unterteilt: 1) Arbeit zum Aufbau von Muskelmasse und 2) Trocknen, Verfeinern des Reliefs. Aber das erste gilt als das wichtigste und wichtigste, denn in dieser Phase entwickeln Sie das Muskelvolumen und die Muskelkraft, die für jeden Bodybuilder so notwendig sind. Und das anschließende Austrocknen ist eine Frage der Technik. Wir werden in diesem Artikel darüber sprechen, wie die Arbeit an der Muskelmasse richtig strukturiert sein sollte und einige nützliche Rezepte für diesen Prozess...

1. Wenn Sie Ihr Muskelwachstum auf ein neues Allzeithoch bringen möchten, essen Sie mindestens fünfmal am Tag, etwa alle zwei bis drei Stunden. Sie müssen eine konstante Versorgung mit Aminosäuren und Glykogenen aus Protein- und Kohlenhydratquellen aufrechterhalten, da Sie nie wissen, wann Ihr Körper diese wertvollen Nährstoffe benötigt. Wenn Sie außerdem nicht alle paar Stunden etwas essen, können Sie unwissentlich den Hungermechanismus auslösen, der Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, mit dem Verbrauch von eigenem Muskelgewebe zu beginnen, was natürlich unter keinen Umständen zugelassen werden sollte.
2. Alles, was Sie brauchen, sind Grundübungen! Konzentrieren Sie Ihr Bodybuilding-Trainingsprogramm auf große, zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen und Drücken. Sie sollten eine maximale Effizienz Ihrer Anstrengungen anstreben und sich auf möglichst viele beteiligte Muskelgruppen konzentrieren. Doch wie ist das mit einer minimalen Anzahl an Wiederholungen und Ansätzen möglich? – glauben Sie mir, es ist möglich. Kniebeugen trainieren beispielsweise nicht nur die Beine, sondern auch den unteren Rücken und das Gesäß, daher sollte die isolierte Belastung der Muskeln, die bei Kniebeugen hilfreich waren, minimiert werden. Dies gibt Ihnen mehr Möglichkeiten, Ihren Körper zu regenerieren, und hilft Ihnen, in den Stunden, in denen Sie nicht im Fitnessstudio sind, schneller zu wachsen.
3. Machen Sie nicht mehr als 30 Sätze in einem Training. Sportmediziner haben zuverlässig festgestellt, dass weniger Sätze in der Regel besser sind. Übertraining ist der Hauptgrund dafür, dass es den meisten Bodybuildern nicht gelingt, hochwertige und beeindruckende Muskelmasse aufzubauen.
4. Sie sollten nie mehr als zwei Tage hintereinander trainieren. Ihre Muskeln sind nicht die einzigen Teile Ihres Körpers, die sich nach einem harten Training erholen müssen. Auch Ihr gesamtes Nervensystem braucht gute Ruhe.
5. Halten Sie immer ein Proteingetränk bereit, das Sie unmittelbar nach jeder Trainingseinheit trinken können. Untersuchungen zeigen, dass eine Erhöhung des Insulinspiegels unmittelbar nach einem intensiven Training die Muskelproteinsynthese fördert und zu einem schnelleren Muskelwachstum führt.
6. Machen Sie nach vier bis sechs Wochen kontinuierlichem, hochintensivem Training eine Pause. Besser noch: Nehmen Sie sich eine ganze Woche frei. Nun ja, oder reduzieren Sie zumindest Ihre Trainingsintensität für etwa zwei Wochen. Dies ermöglicht eine vollständige Erholung nach harter körperlicher Arbeit und fördert in vielen Fällen einen neuen Schub des Muskelwachstums und der Muskelprogression.
7. Halten Sie den Schwanz mit einer Pistole und das Brustbein mit einem Rad fest. Hier geht es um Ihre psychische Stabilität. Versuchen Sie, den ganzen Tag über ruhig zu bleiben, egal was passiert. Der Empfang übermäßiger Emotionen, sowohl positiver als auch negativer, kann zu einer entsprechend übermäßigen Energieverbrennung führen, und wir benötigen die angesammelte Energie Ihres Körpers als Treibstoff für ein schnelles Muskelwachstum. Verschwenden Sie es also nicht. Obwohl es natürlich manchmal sehr angenehm und auch äußerst notwendig ist, positiven Emotionen freien Lauf zu lassen...