7 receitas para o crescimento - trabalho eficaz na massa muscular.

Como você já sabe, todo o processo de treinamento na musculação é dividido em dois períodos condicionais fundamentais: 1) trabalho para construção de massa muscular e 2) secagem, aprimorando o relevo. Mas o primeiro é considerado o mais importante e importante, pois nesta fase você desenvolve o volume e a força muscular tão necessários a todo fisiculturista. E secar depois disso é uma questão de técnica. Falaremos sobre como o trabalho de massa muscular deve ser corretamente estruturado e algumas receitas úteis para esse processo neste artigo...

1. Se você quiser levar seu crescimento muscular a um novo recorde histórico, coma pelo menos cinco vezes ao dia, aproximadamente uma vez a cada duas ou três horas. Você deve manter um fornecimento constante de aminoácidos e glicogênios provenientes de fontes de proteínas e carboidratos, pois nunca se sabe quando seu corpo precisará desses preciosos nutrientes. Além disso, se você não comer a cada poucas horas, você pode, sem saber, acionar o mecanismo de fome, que sinalizará ao seu corpo que é hora de começar a consumir seu próprio tecido muscular, o que, claro, não deve ser permitido em hipótese alguma.
2. Tudo que você precisa são exercícios básicos! Centralize seu programa de treinamento de musculação em movimentos grandes e compostos, como agachamentos e prensas. Você deve se esforçar para obter a máxima eficiência dos esforços e concentrar-se no maior número possível de grupos musculares envolvidos. Mas como isso é possível com um número mínimo de repetições e abordagens? - acredite, é possível. Por exemplo, o agachamento treina não apenas as pernas, mas também a região lombar e as nádegas, portanto, o trabalho isolado nos músculos que ajudaram durante o agachamento deve ser minimizado. Isso lhe dará mais oportunidades de restaurar seu corpo e o ajudará a crescer mais rápido durante as horas em que estiver longe da academia.
3. Não faça mais de 30 séries em um treino. Especialistas em medicina esportiva estabeleceram com segurança que menos séries geralmente são melhores. O overtraining é a principal razão pela qual a maioria dos fisiculturistas não consegue ganhar massa muscular impressionante e de qualidade.
4. Você nunca deve treinar mais de dois dias seguidos. Seus músculos não são as únicas partes do corpo que precisam se recuperar após um treino intenso. Todo o seu sistema nervoso também precisa de um descanso de qualidade.
5. Tenha sempre à mão uma bebida proteica para beber imediatamente após cada sessão de treino. A pesquisa mostra que o aumento dos níveis de insulina imediatamente após o exercício intenso promove a síntese de proteínas musculares, levando a um crescimento muscular mais rápido.
6. Faça uma pausa após quatro a seis semanas de treinamento contínuo de alta intensidade. Melhor ainda, tire uma semana inteira de folga. Bem, ou pelo menos reduza a intensidade do seu treinamento por cerca de duas semanas. Isto permite a recuperação total após um trabalho físico intenso e, em muitos casos, promoverá uma nova onda de crescimento e progressão muscular.
7. Segure a cauda com uma pistola e o esterno com uma roda. Aqui estamos falando sobre sua estabilidade psicológica. Tente manter a calma durante todo o dia, não importa o que aconteça. Receber emoções excessivas, tanto positivas quanto negativas, pode causar queima excessiva de energia, e precisamos da energia acumulada em seu corpo como combustível para o rápido crescimento muscular. Então não desperdice. Embora, é claro, dar vazão às emoções positivas seja às vezes muito agradável e também extremamente necessário...