7 reseptiä kasvuun - tehokas työ lihasmassaa.

Kuten jo tiedät, kehonrakennuksen koko harjoitusprosessi on jaettu kahteen perustavanlaatuiseen ehdolliseen jaksoon: 1) työ lihasmassan rakentamiseksi ja 2) kuivaus, helpotuksen hiominen. Mutta ensimmäistä pidetään tärkeimpänä ja tärkeimpänä, koska tässä vaiheessa kehität jokaiselle kehonrakentajalle niin tarpeellista lihasmäärää ja voimaa. Ja kuivuminen sen jälkeen on tekniikasta kiinni. Puhumme tässä artikkelissa siitä, kuinka lihasmassaa koskeva työ pitäisi strukturoida oikein, ja joitain hyödyllisiä reseptejä tähän prosessiin...

1. Jos haluat nostaa lihaskasvusi uudelle kaikkien aikojen huipulle, syö vähintään viisi kertaa päivässä, noin kerran kahdessa tai kolmessa tunnissa. Sinun on ylläpidettävä jatkuvaa aminohappojen ja glykogeenien saantia proteiini- ja hiilihydraattilähteistä, koska et koskaan tiedä, milloin kehosi tarvitsee näitä arvokkaita ravintoaineita. Lisäksi, jos et syö muutaman tunnin välein, voit tietämättäsi laukaista nälänhätämekanismin, joka antaa kehollesi signaalin, että on aika alkaa kuluttamaan omaa lihaskudosta, jota ei tietenkään missään olosuhteissa pidä sallia.
2. Tarvitset vain perusharjoitukset! Keskitä kehonrakennusharjoitteluohjelmasi isojen, monimutkaisten liikkeiden, kuten kyykkyjen ja puristusten, ympärille. Sinun tulee pyrkiä maksimaaliseen tehokkuuteen ja keskittyä mahdollisimman moneen lihasryhmään. Mutta kuinka tämä on mahdollista minimimäärällä toistoja ja lähestymistapoja? – Usko minua, se on mahdollista. Esimerkiksi kyykky harjoittelee jalkojen lisäksi myös alaselkää ja pakaroita, joten kyykkyjen aikana auttanut erillinen lihasten työskentely tulisi minimoida. Tämä antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia palauttaa kehosi ja auttaa sinua kasvamaan nopeammin niinä aikoina, kun olet poissa kuntosalista.
3. Älä tee enempää kuin 30 sarjaa yhdessä harjoituksessa. Urheilulääketieteen asiantuntijat ovat luotettavasti todenneet, että vähemmän settejä on yleensä parempia. Ylikunto on ykkönen syy siihen, miksi useimmat kehonrakentajat eivät pysty saavuttamaan laadukasta ja vaikuttavaa lihasmassaa.
4. Älä koskaan harjoittele kahta päivää peräkkäin pidempään. Lihaksesi eivät ole ainoita kehosi osia, joiden täytyy palautua kovan harjoituksen jälkeen. Myös koko hermosto tarvitsee laadukasta lepoa.
5. Pidä aina proteiinijuoma käsillä juotavaksi heti jokaisen harjoituksen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että insuliinitason nostaminen välittömästi intensiivisen harjoituksen jälkeen edistää lihasproteiinisynteesiä, mikä nopeuttaa lihasten kasvua.
6. Pidä tauko 4–6 viikon jatkuvan korkean intensiteetin harjoittelun jälkeen. Vielä parempi, pidä koko viikko taukoa. No, tai ainakin vähennä harjoittelun intensiteettiäsi noin kahden viikon ajan. Tämä mahdollistaa täydellisen palautumisen kovan fyysisen työn jälkeen ja edistää monissa tapauksissa uutta lihaskasvun ja etenemisen aaltoa.
7. Pidä hännästä kiinni pistoolilla ja rintalasta pyörällä. Tässä puhumme psykologisesta vakaudestasi. Yritä pysyä rauhallisena koko päivän ajan, riippumatta siitä, mitä. Liian positiivisten ja negatiivisten tunteiden vastaanottaminen voi aiheuttaa vastaavasti liiallista energianpolttoa, ja tarvitsemme kehosi kertynyttä energiaa polttoaineeksi nopeaan lihaskasvuun. Joten älä tuhlaa sitä. Vaikka tietysti positiivisille tunteille vapaan käden antaminen on joskus erittäin miellyttävää ja myös erittäin tarpeellista...