7 opskrifter til vækst - effektivt arbejde på muskelmasse.

Som du allerede ved, er hele træningsprocessen i bodybuilding opdelt i to grundlæggende betingede perioder: 1) arbejde med at opbygge muskelmasse og 2) tørring, finpudsning af lindring. Men den første betragtes som den vigtigste og vigtigste, fordi du på dette stadium udvikler den muskelvolumen og styrke, der er så nødvendig for enhver bodybuilder. Og at tørre ud efter det er et spørgsmål om teknik. Vi vil tale om, hvordan arbejde med muskelmasse skal være korrekt struktureret og nogle nyttige opskrifter til denne proces i denne artikel...

1. Hvis du vil tage din muskelvækst til et nyt rekordhøjt niveau, så spis mindst fem gange om dagen, cirka hver anden til tredje time. Du skal opretholde en konstant forsyning af aminosyrer og glykogener fra protein- og kulhydratkilder, da du aldrig ved, hvornår din krop får brug for disse dyrebare næringsstoffer. Hvis du derudover ikke spiser med få timers mellemrum, kan du ubevidst udløse sultemekanismen, som vil signalere din krop, at det er på tide at begynde at indtage sit eget muskelvæv, hvilket naturligvis under ingen omstændigheder bør være tilladt.
2. Alt du behøver er grundlæggende øvelser! Centrer dit bodybuilding-træningsprogram omkring store, sammensatte bevægelser såsom squats og pres. Du bør stræbe efter maksimal effektivitet af indsatsen og fokusere på så mange involverede muskelgrupper som muligt. Men hvordan er dette muligt med et minimum af gentagelser og tilgange? – tro mig, det er muligt. For eksempel træner squats ikke kun dine ben, men også din lænd og balder, så isoleret arbejde på de muskler, der hjalp under squats, bør minimeres. Dette vil give dig flere muligheder for at genoprette din krop, og vil hjælpe dig med at vokse hurtigere i de timer, hvor du er væk fra træningscenteret.
3. Lav ikke mere end 30 sæt i én træning. Sportsmedicinske eksperter har pålideligt fastslået, at færre sæt normalt er bedre. Overtræning er den vigtigste grund til, at de fleste bodybuildere ikke får en imponerende muskelmasse af høj kvalitet.
4. Du bør aldrig træne mere end to dage i træk. Dine muskler er ikke de eneste dele af din krop, der skal restituere efter en hård træning. Hele dit nervesystem har også brug for kvalitetshvile.
5. Hav altid en proteindrik ved hånden at drikke umiddelbart efter hver træningssession. Forskning viser, at øgede insulinniveauer umiddelbart efter en intens træning fremmer muskelproteinsyntesen, hvilket fører til hurtigere muskelvækst.
6. Tag en pause efter fire til seks ugers kontinuerlig højintensiv træning. Endnu bedre, tag en hel uge fri. Nå, eller i det mindste reducere din træningsintensitet i omkring to uger. Dette giver mulighed for fuld restitution efter hårdt fysisk arbejde og vil i mange tilfælde fremme en ny bølge af muskelvækst og progression.
7. Hold halen med en pistol og brystbenet med et hjul. Her taler vi om din psykologiske stabilitet. Prøv at bevare roen hele dagen, uanset hvad. Modtagelse af overdrevne følelser, både positive og negative, kan forårsage tilsvarende overdreven energiforbrænding, og vi har brug for den akkumulerede energi i din krop som brændstof til hurtig muskelvækst. Så spild det ikke. Selvom det selvfølgelig nogle gange er meget behageligt at give frie tøjler til positive følelser, og også ekstremt nødvendigt...