7 công thức tăng trưởng - tác động hiệu quả lên khối lượng cơ bắp.

Như bạn đã biết, toàn bộ quá trình tập luyện thể hình được chia thành hai giai đoạn có điều kiện cơ bản: 1) tập luyện để xây dựng khối lượng cơ bắp và 2) làm khô, mài giũa sự nhẹ nhõm. Nhưng bài đầu tiên được coi là quan trọng và quan trọng nhất, vì ở giai đoạn này bạn phát triển khối lượng cơ và sức mạnh rất cần thiết cho mọi vận động viên thể hình. Và việc sấy khô sau đó là vấn đề kỹ thuật. Chúng ta sẽ nói về cách cấu trúc chính xác hoạt động lên khối lượng cơ và một số công thức hữu ích cho quá trình này trong bài viết này...

1. Nếu bạn muốn đưa sự phát triển cơ bắp của mình lên một tầm cao mới mọi thời đại, hãy ăn ít nhất năm lần một ngày, khoảng hai đến ba giờ một lần. Bạn phải duy trì nguồn cung cấp axit amin và glycogen liên tục từ các nguồn protein và carbohydrate, vì bạn không bao giờ biết khi nào cơ thể mình sẽ cần những chất dinh dưỡng quý giá này. Ngoài ra, nếu cứ vài giờ bạn không ăn, bạn có thể vô tình kích hoạt cơ chế đói, cơ chế này sẽ báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc bắt đầu tiêu thụ mô cơ của chính mình, điều này tất nhiên là không được phép trong bất kỳ trường hợp nào.
2. Tất cả những gì bạn cần là những bài tập cơ bản! Tập trung chương trình tập luyện thể hình của bạn vào các động tác lớn, phức hợp như squats và press. Bạn nên cố gắng đạt được hiệu quả tối đa khi nỗ lực và tập trung vào càng nhiều nhóm cơ tham gia càng tốt. Nhưng làm thế nào điều này có thể thực hiện được với số lần lặp lại và cách tiếp cận tối thiểu? - tin tôi đi, điều đó là có thể. Ví dụ, squats không chỉ rèn luyện đôi chân mà còn cả lưng dưới và mông của bạn, vì vậy nên giảm thiểu hoạt động riêng lẻ trên các cơ giúp ích trong quá trình squats. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều cơ hội hơn để phục hồi cơ thể và giúp bạn phát triển nhanh hơn trong những giờ không tập gym.
3. Đừng tập quá 30 hiệp trong một buổi tập. Các chuyên gia y học thể thao đã khẳng định một cách đáng tin cậy rằng ít hiệp hơn thường tốt hơn. Tập luyện quá sức là lý do số một khiến hầu hết người tập thể hình không đạt được khối lượng cơ bắp ấn tượng và chất lượng.
4. Bạn không bao giờ nên tập luyện quá hai ngày liên tiếp. Cơ bắp của bạn không phải là bộ phận duy nhất trên cơ thể cần phục hồi sau khi tập luyện chăm chỉ. Toàn bộ hệ thống thần kinh của bạn cũng cần được nghỉ ngơi chất lượng.
5. Luôn chuẩn bị sẵn đồ uống protein để uống ngay sau mỗi buổi tập. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng mức insulin ngay sau khi tập luyện cường độ cao sẽ thúc đẩy quá trình tổng hợp protein trong cơ, dẫn đến cơ bắp phát triển nhanh hơn.
6. Hãy nghỉ ngơi sau bốn đến sáu tuần tập luyện cường độ cao liên tục. Tốt hơn hết là hãy nghỉ cả tuần. Chà, hoặc ít nhất hãy giảm cường độ luyện tập của bạn trong khoảng hai tuần. Điều này cho phép phục hồi hoàn toàn sau khi làm việc nặng nhọc và trong nhiều trường hợp sẽ thúc đẩy một đợt phát triển và phát triển cơ bắp mới.
7. Giữ đuôi bằng súng lục và xương ức bằng bánh xe. Ở đây chúng ta đang nói về sự ổn định tâm lý của bạn. Cố gắng giữ bình tĩnh suốt cả ngày, bất kể điều gì xảy ra. Tiếp nhận những cảm xúc quá mức, cả tích cực và tiêu cực, có thể gây ra hiện tượng đốt cháy năng lượng quá mức tương ứng và chúng ta cần năng lượng tích lũy của cơ thể làm nhiên liệu để phát triển cơ bắp nhanh chóng. Vì vậy đừng lãng phí nó. Mặc dù tất nhiên, việc tự do kiềm chế những cảm xúc tích cực đôi khi rất dễ chịu và cũng vô cùng cần thiết...