7 συνταγές για ανάπτυξη - αποτελεσματική εργασία στη μυϊκή μάζα.

Όπως ήδη γνωρίζετε, ολόκληρη η προπονητική διαδικασία στο bodybuilding χωρίζεται σε δύο θεμελιώδεις περιόδους υπό όρους: 1) εργασία για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και 2) στέγνωμα, ακονίζοντας την ανακούφιση. Αλλά το πρώτο θεωρείται το πιο σημαντικό και πιο σημαντικό, γιατί σε αυτό το στάδιο αναπτύσσετε τον μυϊκό όγκο και τη δύναμη που είναι τόσο απαραίτητη για κάθε bodybuilder. Και το στέγνωμα μετά από αυτό είναι θέμα τεχνικής. Θα μιλήσουμε για το πώς η εργασία στη μυϊκή μάζα πρέπει να είναι σωστά δομημένη και μερικές χρήσιμες συνταγές για αυτή τη διαδικασία σε αυτό το άρθρο...

1. Εάν θέλετε να ανεβάσετε τη μυϊκή σας ανάπτυξη σε ένα νέο υψηλό όλων των εποχών, τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, περίπου μία φορά κάθε δύο έως τρεις ώρες. Πρέπει να διατηρείτε σταθερή παροχή αμινοξέων και γλυκογόνων από πηγές πρωτεϊνών και υδατανθράκων, αφού ποτέ δεν ξέρετε πότε το σώμα σας θα χρειαστεί αυτά τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, αν δεν τρώτε κάθε λίγες ώρες, μπορείτε εν αγνοία σας να ενεργοποιήσετε τον μηχανισμό της πείνας, ο οποίος θα σηματοδοτήσει το σώμα σας ότι είναι ώρα να αρχίσει να καταναλώνει τον δικό του μυϊκό ιστό, κάτι που φυσικά δεν πρέπει να επιτρέπεται σε καμία περίπτωση.
2. Το μόνο που χρειάζεστε είναι βασικές ασκήσεις! Επικεντρώστε το πρόγραμμα προπόνησής σας στο bodybuilding γύρω από μεγάλες, σύνθετες κινήσεις, όπως squats και πρέσες. Θα πρέπει να επιδιώκετε τη μέγιστη αποτελεσματικότητα των προσπαθειών σας και να εστιάσετε σε όσο το δυνατόν περισσότερες εμπλεκόμενες μυϊκές ομάδες. Πώς γίνεται όμως αυτό με ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων; – πιστέψτε με, είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, τα squat δεν εκπαιδεύουν μόνο τα πόδια σας, αλλά και το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς σας, επομένως η απομονωμένη εργασία στους μύες που βοήθησαν κατά τη διάρκεια των squat θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Αυτό θα σας δώσει περισσότερες ευκαιρίες για να αποκαταστήσετε το σώμα σας και θα σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε πιο γρήγορα εκείνες τις ώρες που λείπετε από το γυμναστήριο.
3. Μην κάνετε περισσότερα από 30 σετ σε μία προπόνηση. Οι ειδικοί της αθλητικής ιατρικής έχουν αποδείξει αξιόπιστα ότι λιγότερα σετ είναι συνήθως καλύτερα. Η υπερπροπόνηση είναι ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι bodybuilders αποτυγχάνουν να αποκτήσουν ποιοτική, εντυπωσιακή μυϊκή μάζα.
4. Δεν πρέπει ποτέ να προπονείστε περισσότερες από δύο ημέρες στη σειρά. Οι μύες σας δεν είναι τα μόνα μέρη του σώματός σας που πρέπει να ανακάμψουν μετά από μια σκληρή προπόνηση. Ολόκληρο το νευρικό σας σύστημα χρειάζεται επίσης ποιοτική ξεκούραση.
5. Έχετε πάντα στη διάθεσή σας ένα ρόφημα πρωτεΐνης για να πίνετε αμέσως μετά από κάθε προπόνηση. Η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης αμέσως μετά από μια έντονη προπόνηση προάγει τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών, οδηγώντας σε ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη.
6. Κάντε ένα διάλειμμα μετά από τέσσερις έως έξι εβδομάδες συνεχούς προπόνησης υψηλής έντασης. Ακόμα καλύτερα, κάντε μια ολόκληρη εβδομάδα άδεια. Λοιπόν, ή τουλάχιστον μειώστε την ένταση της προπόνησής σας για περίπου δύο εβδομάδες. Αυτό επιτρέπει την πλήρη αποκατάσταση μετά από σκληρή σωματική εργασία και σε πολλές περιπτώσεις θα προωθήσει ένα νέο κύμα μυϊκής ανάπτυξης και εξέλιξης.
7. Κρατήστε την ουρά με ένα πιστόλι και το στέρνο με έναν τροχό. Εδώ μιλάμε για την ψυχολογική σου σταθερότητα. Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι όλη την ημέρα, ό,τι κι αν γίνει. Η λήψη υπερβολικών συναισθημάτων, θετικών και αρνητικών, μπορεί να προκαλέσει αντίστοιχα υπερβολική καύση ενέργειας και χρειαζόμαστε τη συσσωρευμένη ενέργεια του σώματός σας ως καύσιμο για γρήγορη μυϊκή ανάπτυξη. Μην το σπαταλήσετε λοιπόν. Αν και, φυσικά, το να δίνεις ελευθερία στα θετικά συναισθήματα είναι μερικές φορές πολύ ευχάριστο, αλλά και εξαιρετικά απαραίτητο...