成長のための 7 つのレシピ - 筋肉量に効果的に働きかけます。

すでにご存知のとおり、ボディビルにおけるトレーニングプロセス全体は、2 つの基本的な条件付き期間に分割されます。1) 筋肉量を構築するための作業と、2) 乾燥し、リリーフを磨きます。しかし、この段階ではすべてのボディビルダーにとって非常に必要な筋肉の量と強さを開発するため、最初のものが最も重要で最も重要であると考えられています。そしてその後の乾燥は技術の問題です。この記事では、筋肉量の作業を正しく構成する方法と、このプロセスに役立ついくつかのレシピについて説明します。

1. 筋肉の成長を史上最高に高めたい場合は、1 日に少なくとも 5 回、およそ 2 ～ 3 時間に 1 回食事をしましょう。体がこれらの貴重な栄養素をいつ必要とするかわからないため、タンパク質と炭水化物源からアミノ酸とグリコーゲンを常に供給し続ける必要があります。さらに、数時間ごとに食事をしないと、知らず知らずのうちに飢餓メカニズムが作動し、体自身の筋肉組織を消費し始める時期が来たという信号を発する可能性があります。もちろん、これはいかなる状況でも許されるべきではありません。
2. 必要なのは基礎練習だけ！ボディビルのトレーニング プログラムは、スクワットやプレスなどの大きく複合的な動きを中心に据えてください。努力の効率を最大限に高め、できるだけ多くの筋肉群に集中する必要があります。しかし、最小限の繰り返しとアプローチでどのようにしてこれが可能になるのでしょうか? - 信じてください、それは可能です。たとえば、スクワットは脚だけでなく腰やお尻も鍛えるので、スクワット中に役に立った筋肉への単独作業は最小限に抑える必要があります。これにより、体を回復する機会が増え、ジムから離れている時間でもより早く成長することができます。
3. 1 回のトレーニングで 30 セットを超えて実行しないでください。スポーツ医学の専門家は、通常はセット数が少ない方が良いことを確実に証明しています。ほとんどのボディビルダーが質の高い印象的な筋肉量を獲得できない最大の理由は、オーバートレーニングです。
4. 連続して 2 日を超えてトレーニングしないでください。ハードなトレーニング後に回復する必要があるのは、筋肉だけではありません。神経系全体にも質の高い休息が必要です。
5. 各トレーニングセッションの直後に飲めるよう、プロテインドリンクを常に手元に用意してください。研究によると、激しい運動の直後にインスリンレベルが上昇すると、筋タンパク質の合成が促進され、筋肉の成長が促進されることがわかっています。
6. 4 ～ 6 週間継続して高強度のトレーニングを行った後は、休憩を取ってください。いっそのこと、丸一週間休みを取ってください。そうですね、少なくとも約 2 週間はトレーニング強度を下げてください。これにより、ハードな肉体労働後の完全な回復が可能になり、多くの場合、筋肉の新たな成長と進歩が促進されます。
7. 尾部をピストルで、胸骨をホイールで保持します。ここではあなたの心理的安定性について話します。一日中、何があっても冷静さを保つようにしてください。ポジティブでもネガティブでも、過剰な感情を受け取ると、それに応じて過剰なエネルギーが消費される可能性があり、急速な筋肉の成長には燃料として身体に蓄積されたエネルギーが必要です。だから無駄にしないでください。もちろん、ポジティブな感情を自由にコントロールすることは、時にはとても楽しいことですが、非常に必要なことでもあります...