7 ricette per la crescita: lavoro efficace sulla massa muscolare.

Come già sapete, l'intero processo di allenamento nel bodybuilding è diviso in due periodi condizionali fondamentali: 1) lavoro per costruire la massa muscolare e 2) asciugatura, affinamento del sollievo. Ma il primo è considerato il più importante e il più importante, perché in questa fase si sviluppa il volume muscolare e la forza così necessari per ogni bodybuilder. E asciugarsi dopo è una questione di tecnica. Parleremo di come dovrebbe essere strutturato correttamente il lavoro sulla massa muscolare e di alcune ricette utili per questo processo in questo articolo...

1. Se vuoi portare la tua crescita muscolare a un nuovo massimo storico, mangia almeno cinque volte al giorno, circa una volta ogni due o tre ore. Devi mantenere un apporto costante di aminoacidi e glicogeni da fonti di proteine ​​e carboidrati, poiché non sai mai quando il tuo corpo avrà bisogno di questi preziosi nutrienti. Inoltre, se non mangi ogni poche ore, puoi innescare inconsapevolmente il meccanismo della fame, che segnalerà al tuo corpo che è ora di iniziare a consumare il proprio tessuto muscolare, cosa che, ovviamente, non dovrebbe essere consentita in nessuna circostanza.
2. Tutto ciò di cui hai bisogno sono esercizi di base! Incentra il tuo programma di allenamento per il bodybuilding su movimenti ampi e composti come squat e presse. Dovresti puntare alla massima efficienza degli sforzi e concentrarti sul maggior numero possibile di gruppi muscolari coinvolti. Ma come è possibile ciò con un numero minimo di ripetizioni e approcci? – credimi, è possibile. Ad esempio, gli squat allenano non solo le gambe, ma anche la parte bassa della schiena e i glutei, quindi il lavoro isolato sui muscoli che hanno aiutato durante gli squat dovrebbe essere ridotto al minimo. Questo ti darà più opportunità per rigenerare il tuo corpo e ti aiuterà a crescere più velocemente durante quelle ore in cui sei lontano dalla palestra.
3. Non eseguire più di 30 serie in un allenamento. Gli esperti di medicina dello sport hanno stabilito in modo affidabile che meno serie sono solitamente migliori. Il sovrallenamento è il motivo principale per cui la maggior parte dei bodybuilder non riesce ad acquisire una massa muscolare impressionante e di qualità.
4. Non dovresti mai allenarti per più di due giorni consecutivi. I muscoli non sono le uniche parti del corpo che hanno bisogno di recuperare dopo un duro allenamento. Anche l'intero sistema nervoso ha bisogno di un riposo di qualità.
5. Tieni sempre a portata di mano una bevanda proteica da bere subito dopo ogni sessione di allenamento. La ricerca mostra che l’aumento dei livelli di insulina immediatamente dopo un allenamento intenso promuove la sintesi proteica muscolare, portando a una crescita muscolare più rapida.
6. Fai una pausa dopo quattro-sei settimane di allenamento continuo ad alta intensità. Meglio ancora, prenditi un'intera settimana libera. Bene, o almeno riduci l'intensità dell'allenamento per circa due settimane. Ciò consente il pieno recupero dopo un duro lavoro fisico e in molti casi promuoverà una nuova ondata di crescita e progressione muscolare.
7. Tieni la coda con una pistola e lo sterno con una ruota. Qui stiamo parlando della tua stabilità psicologica. Cerca di mantenere la calma durante il giorno, qualunque cosa accada. Ricevere emozioni eccessive, sia positive che negative, può causare un conseguente eccessivo consumo di energia e abbiamo bisogno dell'energia accumulata dal tuo corpo come carburante per una rapida crescita muscolare. Quindi non sprecarlo. Anche se, ovviamente, dare libero sfogo alle emozioni positive a volte è molto piacevole, ed anche estremamente necessario...