Böyümə üçün 7 resept - əzələ kütləsi üzərində effektiv iş.

Artıq bildiyiniz kimi, bodibildinqdə bütün məşq prosesi iki əsas şərti dövrə bölünür: 1) əzələ kütləsinin qurulması üçün iş və 2) relyefin qurudulması, hamarlanması. Ancaq birincisi ən vacib və ən vacib hesab olunur, çünki bu mərhələdə hər bir bədən tərbiyəçisi üçün lazım olan əzələ həcmini və gücünü inkişaf etdirirsiniz. Bundan sonra qurumaq isə texnika məsələsidir. Əzələ kütləsi üzərində işin necə düzgün qurulmasından və bu proses üçün bəzi faydalı reseptlərdən bu yazıda danışacağıq...

1. Əzələ artımınızı bütün zamanların ən yüksək səviyyəsinə çatdırmaq istəyirsinizsə, gündə ən azı beş dəfə, təxminən hər iki-üç saatda bir dəfə yeyin. Zülal və karbohidrat mənbələrindən amin turşuları və qlikogenlərin daimi tədarükünü təmin etməlisiniz, çünki bədəninizin bu qiymətli qidalara nə vaxt ehtiyac duyacağını heç vaxt bilmirsiniz. Bundan əlavə, bir neçə saatdan bir yemək yeməsəniz, bilmədən aclıq mexanizmini işə sala bilərsiniz, bu da bədəninizə öz əzələ toxumasını istehlak etməyə başlamağın vaxtı olduğunu bildirəcək, əlbəttə ki, heç bir halda icazə verilməməlidir.
2. Sizə lazım olan tək şey əsas məşqlərdir! Bodibildinq məşq proqramınızı çömbəlmə və pres kimi böyük, mürəkkəb hərəkətlər ətrafında mərkəzləşdirin. Siz səylərin maksimum səmərəliliyinə çalışmalısınız və mümkün qədər çox əzələ qrupuna diqqət yetirməlisiniz. Bəs bu, minimum sayda təkrar və yanaşma ilə necə mümkündür? - İnanın, bu mümkündür. Məsələn, çömbəlmək təkcə ayaqlarınızı deyil, həm də belinizi və ombanızı məşq edir, buna görə də çömbəlmə zamanı kömək edən əzələlər üzərində təcrid olunmuş iş minimuma endirilməlidir. Bu, bədəninizi bərpa etmək üçün sizə daha çox imkanlar verəcək və idman zalından uzaq olduğunuz bu saatlarda daha sürətli böyüməyə kömək edəcək.
3. Bir məşqdə 30-dan çox dəst etməyin. İdman tibb mütəxəssisləri etibarlı şəkildə müəyyən etdilər ki, daha az dəst adətən daha yaxşıdır. Həddindən artıq məşq, əksər bodibilderlərin keyfiyyətli, təsir edici əzələ kütləsi qazana bilməməsinin bir nömrəli səbəbidir.
4. Heç vaxt iki gündən çox məşq etməməlisiniz. Əzələləriniz bədəninizin ağır məşqdən sonra bərpa edilməli olan yeganə hissələri deyil. Bütün sinir sisteminizin də keyfiyyətli istirahətə ehtiyacı var.
5. Hər məşqdən dərhal sonra içmək üçün həmişə əlinizdə bir protein içkisi var. Tədqiqatlar göstərir ki, intensiv məşqdən dərhal sonra insulin səviyyəsinin artırılması əzələ zülal sintezini təşviq edir və əzələlərin daha sürətli böyüməsinə səbəb olur.
6. Dörd-altı həftəlik davamlı yüksək intensiv məşqdən sonra fasilə verin. Daha yaxşısı, tam bir həftə istirahət edin. Yaxşı və ya ən azı iki həftə ərzində məşq intensivliyini azaldın. Bu, ağır fiziki işdən sonra tam sağalmağa imkan verir və bir çox hallarda əzələlərin böyüməsi və inkişafının yeni artımını təşviq edəcəkdir.
7. Quyruğunu tapança ilə, sternumu isə təkərlə tutun. Burada söhbət sizin psixoloji sabitliyinizdən gedir. Nə olursa olsun, gün ərzində sakit olmağa çalışın. Həddindən artıq müsbət və mənfi emosiyalar qəbul etmək, müvafiq olaraq, həddindən artıq enerji yanmasına səbəb ola bilər və sürətli əzələ böyüməsi üçün yanacaq kimi bədəninizin yığılmış enerjisinə ehtiyacımız var. Buna görə də boş yerə sərf etməyin. Baxmayaraq ki, təbii ki, müsbət emosiyalara boyun əymək bəzən çox xoş, həm də son dərəcə zəruridir...