7 resep untuk pertumbuhan - kerja efektif pada massa otot.

Seperti yang telah Anda ketahui, seluruh proses latihan binaraga dibagi menjadi dua periode kondisional yang mendasar: 1) bekerja untuk membangun massa otot dan 2) mengeringkan, mengasah kelegaan. Namun yang pertama dianggap paling penting dan terpenting, karena pada tahap ini Anda mengembangkan volume dan kekuatan otot yang sangat dibutuhkan setiap binaragawan. Dan mengeringkan setelah itu adalah masalah teknik. Kami akan berbicara tentang bagaimana pekerjaan pada massa otot harus terstruktur dengan benar dan beberapa resep berguna untuk proses ini di artikel ini...

1. Jika Anda ingin meningkatkan pertumbuhan otot Anda ke tingkat tertinggi sepanjang masa, makanlah setidaknya lima kali sehari, kira-kira setiap dua hingga tiga jam sekali. Anda harus menjaga pasokan asam amino dan glikogen secara konstan dari sumber protein dan karbohidrat, karena Anda tidak pernah tahu kapan tubuh Anda akan membutuhkan nutrisi berharga ini. Selain itu, jika Anda tidak makan setiap beberapa jam, tanpa disadari Anda dapat memicu mekanisme kelaparan, yang akan memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk mulai mengonsumsi jaringan ototnya sendiri, yang tentu saja tidak boleh dibiarkan dalam keadaan apa pun.
2. Yang Anda butuhkan hanyalah latihan dasar! Pusatkan program latihan binaraga Anda pada gerakan-gerakan besar dan gabungan seperti squat dan press. Anda harus berusaha untuk mencapai efisiensi maksimum, dan fokus pada sebanyak mungkin kelompok otot yang terlibat. Tetapi bagaimana hal ini mungkin terjadi dengan jumlah pengulangan dan pendekatan yang minimal? – percayalah, itu mungkin. Misalnya, squat tidak hanya melatih kaki Anda, tetapi juga punggung bagian bawah dan bokong, jadi kerja terisolasi pada otot-otot yang membantu selama squat harus diminimalkan. Ini akan memberi Anda lebih banyak kesempatan untuk memulihkan tubuh Anda, dan akan membantu Anda tumbuh lebih cepat selama Anda tidak berada di gym.
3. Jangan melakukan lebih dari 30 set dalam satu latihan. Pakar kedokteran olahraga telah menetapkan bahwa lebih sedikit set biasanya lebih baik. Latihan berlebihan adalah alasan nomor satu mengapa sebagian besar binaragawan gagal mendapatkan massa otot yang berkualitas dan mengesankan.
4. Anda tidak boleh berlatih lebih dari dua hari berturut-turut. Otot Anda bukan satu-satunya bagian tubuh Anda yang perlu pulih setelah latihan keras. Seluruh sistem saraf Anda juga membutuhkan istirahat yang berkualitas.
5. Selalu sediakan minuman berprotein untuk diminum segera setelah setiap sesi latihan. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kadar insulin segera setelah latihan intensif meningkatkan sintesis protein otot, yang menyebabkan pertumbuhan otot lebih cepat.
6. Beristirahatlah setelah empat hingga enam minggu latihan intensitas tinggi terus menerus. Lebih baik lagi, ambil cuti seminggu penuh. Ya, atau setidaknya kurangi intensitas latihan Anda selama kurang lebih dua minggu. Hal ini memungkinkan pemulihan penuh setelah kerja fisik yang berat dan dalam banyak kasus akan mendorong gelombang baru pertumbuhan dan perkembangan otot.
7. Pegang ekornya dengan pistol dan tulang dada dengan roda. Di sini kita berbicara tentang stabilitas psikologis Anda. Cobalah untuk tetap tenang sepanjang hari, apa pun yang terjadi. Menerima emosi yang berlebihan, baik positif maupun negatif, dapat menyebabkan pembakaran energi yang berlebihan, dan kita memerlukan akumulasi energi dalam tubuh Anda sebagai bahan bakar untuk pertumbuhan otot yang cepat. Jadi jangan sia-siakan. Meskipun, tentu saja, melampiaskan emosi positif terkadang sangat menyenangkan, dan juga sangat diperlukan...