7 receptů na růst – efektivní práce na svalové hmotě.

Jak již víte, celý tréninkový proces v kulturistice je rozdělen do dvou základních kondičních období: 1) práce na budování svalové hmoty a 2) sušení, pilování úlevy. Ale ten první je považován za nejdůležitější a nejdůležitější, protože v této fázi rozvíjíte svalový objem a sílu tak potřebnou pro každého kulturisty. A následné vyschnutí je otázkou techniky. O tom, jak by měla být práce na svalové hmotě správně strukturovaná a pár užitečných receptů na tento proces si povíme v tomto článku...

1. Pokud chcete posunout růst svalů na nové historické maximum, jezte alespoň pětkrát denně, přibližně jednou za dvě až tři hodiny. Musíte udržovat stálý přísun aminokyselin a glykogenů ze zdrojů bílkovin a sacharidů, protože nikdy nevíte, kdy bude vaše tělo tyto vzácné živiny potřebovat. Pokud navíc nebudete jíst každých pár hodin, můžete nevědomky spustit mechanismus hladovění, který dá vašemu tělu signál, že je čas začít spotřebovávat vlastní svalovou tkáň, což by se ovšem v žádném případě nemělo dopustit.
2. Vše, co potřebujete, jsou základní cviky! Zaměřte svůj kulturistický tréninkový program na velké, složené pohyby, jako jsou dřepy a tlaky. Měli byste se snažit o maximální efektivitu úsilí a zaměřit se na co nejvíce zapojených svalových skupin. Ale jak je to možné s minimálním počtem opakování a přístupů? - věřte mi, je to možné. Například dřepy procvičují nejen nohy, ale i spodní část zad a hýždě, takže izolovaná práce na svalech, která při dřepu pomáhala, by měla být minimalizována. To vám dá více příležitostí k obnově těla a pomůže vám rychleji růst během těch hodin, kdy jste mimo posilovnu.
3. Nedělejte více než 30 sérií v jednom tréninku. Odborníci na sportovní medicínu spolehlivě prokázali, že méně sérií je obvykle lepších. Přetrénování je důvodem číslo jedna, proč se většině kulturistů nedaří získat kvalitní, působivou svalovou hmotu.
4. Nikdy byste neměli trénovat více než dva dny po sobě. Vaše svaly nejsou jediné části vašeho těla, které se po náročném tréninku potřebují zotavit. Kvalitní odpočinek potřebuje i celý váš nervový systém.
5. Vždy mějte po ruce proteinový nápoj, který vypijte ihned po každém tréninku. Výzkumy ukazují, že zvýšení hladiny inzulínu ihned po intenzivním cvičení podporuje syntézu svalových bílkovin, což vede k rychlejšímu růstu svalů.
6. Po čtyřech až šesti týdnech nepřetržitého vysoce intenzivního tréninku si dejte pauzu. Ještě lépe, vezměte si celý týden volno. No, nebo alespoň na dva týdny snižte intenzitu tréninku. To umožňuje úplné zotavení po těžké fyzické práci a v mnoha případech podpoří nový nárůst svalového růstu a progrese.
7. Držte ocas pistolí a hrudní kost kolečkem. Zde mluvíme o vaší psychické stabilitě. Snažte se zůstat během dne v klidu, ať se děje cokoliv. Přijímání nadměrných emocí, pozitivních i negativních, může způsobit odpovídající nadměrné spalování energie a my potřebujeme nahromaděnou energii vašeho těla jako palivo pro rychlý růst svalů. Tak to nepromarněte. I když samozřejmě dát volný průchod pozitivním emocím je někdy velmi příjemné, a také nesmírně potřebné...