7 recepten voor groei - effectief werken aan spiermassa.

Zoals je al weet, is het hele trainingsproces in bodybuilding verdeeld in twee fundamentele voorwaardelijke perioden: 1) werken om spiermassa op te bouwen en 2) drogen, waardoor het reliëf wordt aangescherpt. Maar de eerste wordt als de belangrijkste en belangrijkste beschouwd, omdat je in dit stadium het spiervolume en de kracht ontwikkelt die zo nodig zijn voor elke bodybuilder. En daarna uitdrogen is een kwestie van techniek. In dit artikel zullen we praten over hoe werk aan spiermassa correct moet worden gestructureerd en enkele nuttige recepten voor dit proces...

1. Als je je spiergroei naar een nieuw record wilt tillen, eet dan minstens vijf keer per dag, ongeveer eens in de twee tot drie uur. Je moet een constante aanvoer van aminozuren en glycogenen uit eiwit- en koolhydraatbronnen behouden, omdat je nooit weet wanneer je lichaam deze kostbare voedingsstoffen nodig heeft. Als u niet om de paar uur eet, kunt u bovendien onbewust het uithongeringsmechanisme activeren, waardoor uw lichaam het signaal krijgt dat het tijd is om zijn eigen spierweefsel te gaan consumeren, wat uiteraard onder geen enkele omstandigheid mag worden toegestaan.
2. Het enige wat je nodig hebt zijn basisoefeningen! Centreer uw bodybuildingtrainingsprogramma rond grote, samengestelde bewegingen zoals squats en presses. Je moet streven naar maximale efficiëntie van de inspanningen en je concentreren op zoveel mogelijk betrokken spiergroepen. Maar hoe is dit mogelijk met een minimaal aantal herhalingen en benaderingen? - geloof me, het is mogelijk. Met squats train je bijvoorbeeld niet alleen je benen, maar ook je onderrug en billen, dus geïsoleerd werk aan de spieren die hielpen tijdens de squats moet tot een minimum worden beperkt. Dit geeft je meer mogelijkheden om je lichaam te herstellen en zal je helpen sneller te groeien tijdens de uren dat je niet naar de sportschool gaat.
3. Doe niet meer dan 30 sets in één training. Experts in de sportgeneeskunde hebben op betrouwbare wijze vastgesteld dat minder sets meestal beter zijn. Overtraining is de voornaamste reden waarom de meeste bodybuilders er niet in slagen een kwalitatieve, indrukwekkende spiermassa te verwerven.
4. Je mag nooit meer dan twee dagen achter elkaar trainen. Je spieren zijn niet de enige delen van je lichaam die moeten herstellen na een zware training. Je hele zenuwstelsel heeft ook kwaliteitsrust nodig.
5. Zorg ervoor dat u altijd een eiwitdrank bij de hand heeft, zodat u deze direct na elke training kunt drinken. Onderzoek toont aan dat het verhogen van de insulinespiegels onmiddellijk na intensieve training de spiereiwitsynthese bevordert, wat leidt tot snellere spiergroei.
6. Neem een ​​pauze na vier tot zes weken onafgebroken intensieve training. Beter nog: neem een ​​hele week vrij. Nou ja, of verlaag in ieder geval je trainingsintensiteit gedurende ongeveer twee weken. Dit zorgt voor volledig herstel na zwaar lichamelijk werk en zal in veel gevallen een nieuwe golf van spiergroei en -progressie bevorderen.
7. Houd de staart vast met een pistool en het borstbeen met een wiel. Hier hebben we het over uw psychologische stabiliteit. Probeer de hele dag kalm te blijven, wat er ook gebeurt. Het ontvangen van overmatige emoties, zowel positief als negatief, kan een overeenkomstige overmatige energieverbranding veroorzaken, en we hebben de verzamelde energie van je lichaam nodig als brandstof voor snelle spiergroei. Verspil het dus niet. Al is het natuurlijk soms heel prettig om positieve emoties de vrije loop te laten, en ook uiterst noodzakelijk...