7 рецептів зростання – ефективна робота на масу м'язів.

Як Ви вже знаєте, весь тренувальний процес у бодібілдингу поділяється на два важливі умовні періоди: 1) робота на нарощування м'язової маси і 2) сушіння, відточування рельєфу. Але найголовнішим і найважливішим вважається саме перший, бо на цьому етапі Ви наробляєте такі необхідні кожному культуристу м'язові обсяги і силу. А підсушитись після цього – це вже справа техніки. Про те, як має бути правильно побудована робота на масу м'язів і про деякі корисні рецепти цього процесу, ми і поговоримо в цій статті.

1. Якщо Ви хочете підняти свій ріст м'язів на новий рекордний рівень, їжте не менше п'яти разів на день, приблизно раз на дві-три години. Ви повинні утримувати постійне насичення амінокислотами та глікогенами з білкових та вуглеводних джерел, оскільки Ви ніколи не знаєте, коли ваше тіло потребуватиме цих дорогоцінних поживних речовин. До того ж, якщо не їсти кожні кілька годин, можна несвідомо викликати механізм голодування, який сигналізуватиме Вашому тілу, що настав час почати споживати власну м'язову тканину, чого природно допускати не варто ні в якому разі.
2. Вам потрібні саме базові вправи! Зосередьте вашу програму бодібілдинг-тренувань навколо великих, складних рухів, таких як присідання та жими. Ви повинні прагнути максимальної ефективності зусиль, і акцентуватися на якомога більше задіяних м'язових груп. Але як це можливо з мінімальною кількістю повторень та підходів? - Повірте, це можливо. Наприклад, присідання тренують не лише ваші ноги, а й нижню частину спини, а також сідниці, тому ізольована робота на м'язи, які допомагали під час присідань, має бути мінімізована. Це дасть Вам більше можливостей на відновлення організму, і допоможе відповідно швидше рости в ті години, коли Ви перебуватимете поза тренажерним залом.
3. Не робіть більше 30 підходів на одному тренуванні. Експертами спортивної медицини достовірно встановлено, що менша кількість сетів, як правило, краща. Перетренованість є причиною номер один, за якою більшість бодібілдерів не може набрати якісної великої м'язової маси.
4. Ніколи не варто тренуватись більше двох днів поспіль. Ваші м'язи не є єдиними складовими організму, які повинні відновитися після важкого тренування. Вся Ваша нервова система теж потребує якісного відпочинку.
5. Завжди майте під рукою білковий напій, який варто вживати одразу після кожної тренувальної сесії. Дослідження показують, що підвищення рівня інсуліну відразу після інтенсивного тренування сприяє синтезу білка в м'язах, що призводить до їх швидкого зростання.
6. Зробіть перерву після чотирьох-шостих тижнів безперервних тренувань високої інтенсивності. А краще візьміть цілий тиждень відпустки. Ну, чи хоча б знижуйте свою інтенсивність тренінгу протягом двох тижнів. Це дозволяє повною мірою відновитися після важкої фізичної роботи та у багатьох випадках сприятиме новому сплеску м'язового росту та прогресування.
7. Тримайте хвіст пістолетом, а грудину колесом. Тут йдеться про Вашу психологічну стійкість. Намагайтеся зберігати спокій протягом дня, будь-що-будь. Отримання надмірних емоцій, як позитивних, і негативних, може викликати відповідно надмірне спалювання енергії, а енергія Вашого тіла, що накопичується, нам необхідна, як паливо, для швидкого зростання м'язової маси. Так що не витрачайте її в порожню. Хоча, звичайно, дати волю позитивним емоціям іноді буває дуже приємно, і теж конче необхідно…