성장을 위한 7가지 레시피 - 근육량에 대한 효과적인 작업.

이미 알고 있듯이 보디빌딩의 전체 훈련 과정은 1) 근육량을 늘리기 위한 작업과 2) 건조, 완화를 위한 두 가지 기본 조건 기간으로 나뉩니다. 그러나 첫 번째 단계는 가장 중요하고 가장 중요한 것으로 간주됩니다. 왜냐하면 이 단계에서는 모든 보디빌더에게 필요한 근육량과 근력을 개발하기 때문입니다. 그리고 그 이후의 건조는 기술의 문제입니다. 이 기사에서는 근육량에 대한 작업이 어떻게 올바르게 구성되어야 하는지와 이 과정에 대한 몇 가지 유용한 요리법에 대해 이야기할 것입니다.

1. 근육 성장을 새로운 사상 최고치로 끌어올리고 싶다면 하루에 적어도 5번, 대략 2~3시간에 한 번씩 식사를 하십시오. 신체에 언제 이러한 귀중한 영양소가 필요할지 모르기 때문에 단백질과 탄수화물 공급원에서 아미노산과 글리코겐을 지속적으로 공급해야 합니다. 또한 몇 시간마다 먹지 않으면 무의식적으로 기아 메커니즘을 유발할 수 있으며, 이는 신체에 자체 근육 조직을 소비하기 시작할 때라는 신호를 보내므로 어떤 상황에서도 허용되어서는 안됩니다.
2. 기본적인 운동만 하면 됩니다! 스쿼트 및 프레스와 같은 크고 복합적인 동작을 중심으로 보디빌딩 훈련 프로그램을 집중시키십시오. 노력의 효율성을 극대화하고 관련된 근육 그룹을 최대한 많이 집중해야 합니다. 하지만 최소한의 반복과 접근 방식으로 이것이 어떻게 가능합니까? - 제 말을 믿으세요. 가능해요. 예를 들어 스쿼트는 다리뿐만 아니라 허리와 엉덩이도 단련하므로 스쿼트 중에 도움이 되는 근육에 대한 단독 작업은 최소화해야 합니다. 이렇게 하면 몸을 회복할 수 있는 더 많은 기회가 주어지고, 체육관을 떠나 있는 시간 동안 더 빠르게 성장하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 한 번의 운동에 30세트 이상을 하지 마세요. 스포츠 의학 전문가들은 일반적으로 세트 수가 적을수록 더 좋다는 사실을 확실하게 입증했습니다. 과도한 훈련은 대부분의 보디빌더가 양질의 인상적인 근육량을 얻지 못하는 가장 큰 이유입니다.
4. 이틀 이상 연속해서 훈련해서는 안 됩니다. 힘든 운동 후에 회복해야 하는 신체 부위는 근육만이 아닙니다. 전체 신경계에도 양질의 휴식이 필요합니다.
5. 각 훈련 세션 후에 즉시 마실 수 있도록 항상 단백질 음료를 준비하십시오. 연구에 따르면 강렬한 운동 직후 인슐린 수치를 높이면 근육 단백질 합성이 촉진되어 근육 성장이 더 빨라지는 것으로 나타났습니다.
6. 4~6주간 지속적으로 고강도 훈련을 한 후 휴식을 취하세요. 더 나은 방법은 일주일 내내 쉬는 것입니다. 글쎄, 아니면 적어도 약 2주 동안 훈련 강도를 줄이세요. 이는 힘든 육체 노동 후에 완전한 회복을 가능하게 하며 많은 경우 근육 성장과 진행의 새로운 급증을 촉진합니다.
7. 권총으로 꼬리를 잡고 바퀴로 흉골을 잡습니다. 여기서는 심리적 안정에 대해 이야기하고 있습니다. 무슨 일이 있어도 하루 종일 침착함을 유지하도록 노력하십시오. 긍정적이든 부정적이든 과도한 감정을 받아들이면 이에 상응하는 과도한 에너지 소모가 발생할 수 있으며, 빠른 근육 성장을 위해서는 몸에 축적된 에너지가 연료로 필요합니다. 그러니 낭비하지 마세요. 물론 긍정적인 감정을 자유롭게 표현하는 것이 때로는 매우 즐겁고 매우 필요한 일이기도 하지만...