7 个增长秘诀 - 有效增强肌肉质量。

如您所知，健美的整个训练过程分为两个基本条件阶段：1）锻炼肌肉质量和2）干燥、磨练缓解。但第一个被认为是最重要的，因为在这个阶段你会发展出每个健美运动员所必需的肌肉体积和力量。之后的干燥是一个技术问题。我们将在本文中讨论如何正确构建肌肉质量的工作以及此过程的一些有用的配方......

1. 如果您想让肌肉生长达到历史新高，每天至少吃五次，大约每两到三个小时吃一次。您必须从蛋白质和碳水化合物来源中维持氨基酸和糖原的持续供应，因为您永远不知道您的身体何时需要这些宝贵的营养物质。此外，如果你每隔几个小时不吃东西，你可能会在不知不觉中触发饥饿机制，这会向你的身体发出信号，表明是时候开始消耗自己的肌肉组织了，当然，在任何情况下都不应该允许这样做。
2. 你所需要的只是基础练习！您的健美训练计划应围绕深蹲和推举等大型复合动作进行。您应该努力实现最大效率，并专注于尽可能多的肌肉群。但是，如何通过最少次数的重复和方法实现这一点呢？ – 相信我，这是可能的。例如，深蹲不仅训练你的腿部，还训练你的下背部和臀部，因此应该尽量减少在深蹲过程中对肌肉的孤立训练。这将为您提供更多恢复身体的机会，并帮助您在离开健身房的时间里更快地成长。
3. 一次训练不要超过 30 组。运动医学专家已经可靠地证实，组数越少通常效果越好。过度训练是大多数健美运动员无法获得高质量、令人印象深刻的肌肉质量的首要原因。
4. 你不应该连续训练超过两天。在艰苦的锻炼后，肌肉并不是身体中唯一需要恢复的部分。您的整个神经系统也需要高质量的休息。
5. 每次训练结束后，手边一定要备有蛋白质饮料，以便立即饮用。研究表明，剧烈运动后立即提高胰岛素水平可以促进肌肉蛋白质合成，从而加快肌肉生长。
6. 四到六周的连续高强度训练后休息一下。更好的是，休息一周。好吧，或者至少减少两周左右的训练强度。这允许在艰苦的体力劳动后完全恢复，并且在许多情况下将促进新的肌肉生长和进步。
7. 用手枪固定尾巴，用轮子固定胸骨。这里我们谈论的是你的心理稳定性。无论如何，尝试全天保持冷静。接受过多的情绪，无论是积极的还是消极的，都会导致相应的过度能量燃烧，我们需要身体积累的能量作为肌肉快速生长的燃料。所以不要浪费它。当然，尽管释放积极情绪有时是非常令人愉快的，而且也是极其必要的……