7 recettes pour grandir - un travail efficace sur la masse musculaire.

Comme vous le savez déjà, l'ensemble du processus d'entraînement en musculation est divisé en deux périodes conditionnelles fondamentales : 1) travail de développement de la masse musculaire et 2) séchage, affinage du relief. Mais le premier est considéré comme le plus important et le plus important, car à ce stade, vous développez le volume et la force musculaires si nécessaires à tout bodybuilder. Et le séchage après cela est une question de technique. Nous parlerons de la façon dont le travail sur la masse musculaire doit être correctement structuré et de quelques recettes utiles pour ce processus dans cet article...

1. Si vous souhaitez augmenter votre croissance musculaire à un niveau record, mangez au moins cinq fois par jour, environ une fois toutes les deux à trois heures. Vous devez maintenir un apport constant d’acides aminés et de glycogènes provenant de sources de protéines et de glucides, car vous ne savez jamais quand votre corps aura besoin de ces précieux nutriments. De plus, si vous ne mangez pas toutes les quelques heures, vous pouvez déclencher sans le savoir le mécanisme de famine, qui signalera à votre corps qu'il est temps de commencer à consommer son propre tissu musculaire, ce qui, bien sûr, ne devrait en aucun cas être autorisé.
2. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des exercices de base ! Centrez votre programme d’entraînement de musculation autour de grands mouvements composés tels que des squats et des presses. Vous devez vous efforcer d'obtenir une efficacité maximale de vos efforts et de vous concentrer sur autant de groupes musculaires impliqués que possible. Mais comment est-ce possible avec un minimum de répétitions et d'approches ? - croyez-moi, c'est possible. Par exemple, les squats entraînent non seulement vos jambes, mais aussi le bas du dos et les fesses, donc le travail isolé sur les muscles qui ont aidé pendant les squats doit être minimisé. Cela vous donnera plus d'opportunités de restaurer votre corps et vous aidera à grandir plus rapidement pendant les heures où vous êtes loin de la salle de sport.
3. Ne faites pas plus de 30 séries en une seule séance d'entraînement. Les experts en médecine du sport ont établi de manière fiable que moins de séries sont généralement meilleures. Le surentraînement est la principale raison pour laquelle la plupart des bodybuilders ne parviennent pas à acquérir une masse musculaire impressionnante et de qualité.
4. Vous ne devriez jamais vous entraîner plus de deux jours de suite. Vos muscles ne sont pas les seules parties de votre corps qui ont besoin de récupérer après un entraînement intense. Votre système nerveux tout entier a également besoin d’un repos de qualité.
5. Ayez toujours une boisson protéinée à portée de main à boire immédiatement après chaque séance d'entraînement. La recherche montre que l’augmentation des niveaux d’insuline immédiatement après un exercice intense favorise la synthèse des protéines musculaires, conduisant à une croissance musculaire plus rapide.
6. Faites une pause après quatre à six semaines d’entraînement continu de haute intensité. Mieux encore, prenez une semaine entière de congé. Eh bien, ou au moins réduisez l’intensité de votre entraînement pendant environ deux semaines. Cela permet une récupération complète après un travail physique intense et, dans de nombreux cas, favorisera une nouvelle poussée de croissance et de progression musculaire.
7. Tenez la queue avec un pistolet et le sternum avec une roue. Nous parlons ici de votre stabilité psychologique. Essayez de rester calme tout au long de la journée, quoi qu'il arrive. Recevoir des émotions excessives, à la fois positives et négatives, peut provoquer une combustion excessive d’énergie, et nous avons besoin de l’énergie accumulée par votre corps comme carburant pour une croissance musculaire rapide. Alors ne le gaspillez pas. Même si, bien sûr, laisser libre cours aux émotions positives est parfois très agréable, et aussi extrêmement nécessaire...