7 recept na wzrost – efektywna praca nad masą mięśniową.

Jak już wiesz, cały proces treningowy w kulturystyce dzieli się na dwa zasadnicze okresy warunkowe: 1) praca nad budową masy mięśniowej i 2) suszenie, szlifowanie ulgi. Ale ten pierwszy jest uważany za najważniejszy i najważniejszy, ponieważ na tym etapie rozwija się objętość i siła mięśni, tak niezbędna każdemu kulturyście. A późniejsze suszenie jest kwestią techniki. O tym, jak powinna być prawidłowo ułożona praca nad masą mięśniową i kilka przydatnych przepisów na ten proces, porozmawiamy w tym artykule…

1. Jeśli chcesz, aby wzrost mięśni osiągnął nowy rekord wszechczasów, jedz co najmniej pięć razy dziennie, mniej więcej raz na dwie do trzech godzin. Musisz utrzymywać stały dopływ aminokwasów i glikogenu ze źródeł białka i węglowodanów, ponieważ nigdy nie wiesz, kiedy Twój organizm będzie potrzebował tych cennych składników odżywczych. Dodatkowo, jeśli nie będziesz jeść co kilka godzin, możesz nieświadomie uruchomić mechanizm głodu, który zasygnalizuje Twojemu organizmowi, że czas zacząć spożywać własną tkankę mięśniową, na co oczywiście nie należy pozwalać w żadnym wypadku.
2. Wszystko czego potrzebujesz to podstawowe ćwiczenia! Skoncentruj swój program treningowy w kulturystyce wokół dużych, złożonych ruchów, takich jak przysiady i wyciskania. Należy dążyć do maksymalnej efektywności wysiłków i skupiać się na zaangażowaniu jak największej liczby grup mięśniowych. Ale jak to możliwe przy minimalnej liczbie powtórzeń i podejść? - uwierz mi, jest to możliwe. Na przykład przysiady trenują nie tylko nogi, ale także dolną część pleców i pośladki, dlatego należy zminimalizować izolowaną pracę mięśni, która pomagała podczas przysiadów. To da Ci więcej możliwości regeneracji organizmu i pomoże Ci szybciej rosnąć w godzinach, kiedy jesteś z dala od siłowni.
3. Nie rób więcej niż 30 serii w jednym treningu. Eksperci medycyny sportowej rzetelnie ustalili, że mniejsza liczba serii jest zwykle lepsza. Przetrenowanie jest głównym powodem, dla którego większości kulturystów nie udaje się uzyskać wysokiej jakości, imponującej masy mięśniowej.
4. Nigdy nie powinieneś trenować dłużej niż dwa dni z rzędu. Mięśnie nie są jedynymi częściami ciała, które muszą się zregenerować po ciężkim treningu. Cały Twój układ nerwowy również potrzebuje dobrego odpoczynku.
5. Zawsze miej pod ręką napój proteinowy, który możesz wypić bezpośrednio po każdej sesji treningowej. Badania pokazują, że zwiększenie poziomu insuliny bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym sprzyja syntezie białek mięśniowych, co prowadzi do szybszego wzrostu mięśni.
6. Zrób sobie przerwę po czterech do sześciu tygodniach ciągłego treningu o wysokiej intensywności. A jeszcze lepiej, weź cały tydzień wolnego. No albo przynajmniej zmniejsz intensywność treningów na około dwa tygodnie. Pozwala to na pełną regenerację po ciężkiej pracy fizycznej, a w wielu przypadkach sprzyja nowemu wzrostowi i progresji mięśni.
7. Przytrzymaj ogon pistoletem, a mostek kołem. Mówimy tutaj o Twojej stabilności psychicznej. Staraj się zachować spokój przez cały dzień, bez względu na wszystko. Otrzymywanie nadmiernych emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, może spowodować odpowiednio nadmierne spalanie energii, a zgromadzona w organizmie energia jest nam potrzebna jako paliwo do szybkiego wzrostu mięśni. Więc nie zmarnuj tego. Choć oczywiście dawanie upustu pozytywnym emocjom jest czasem bardzo przyjemne, a zarazem niezwykle potrzebne…