¿Sabes qué músculos trabaja el expansor de muñeca?

Muchos clientes habituales del gimnasio están seguros de que es casi imposible estimular los músculos de las manos y los antebrazos con un expansor de muñeca. Dicen que trabajar con una mano no proporciona la misma estimulación que trabajar con mancuernas, barras y máquinas de ejercicios especiales. De hecho, esta confianza se debe a dos factores: el desconocimiento absoluto de la teoría y la falta de voluntad para trabajar en casa con un simple anillo de goma en una gran cantidad de aproximaciones y repeticiones.

Sin saber qué músculos trabaja el expansor de muñeca, por supuesto, no querrás utilizarlo. Trabajar en el gimnasio, con mancuernas y barras, incluso con un ligero truco y no con toda su fuerza, es mucho más divertido.

Mucha gente corriente, que ignora por completo la teoría del atletismo, desconoce por completo qué ejercicios se necesitan para desarrollar sus brazos. Creen que los ejercicios de apretar la palma sólo fortalecen los músculos de la palma y que los antebrazos sólo pueden desarrollarse mediante ejercicios como las limpiezas eléctricas. Este es un gran error.

¿Qué grupos de músculos bombea el tan cacareado anillo de goma? ¿Y es realmente posible abandonarlo por completo, reemplazándolo por algunos ejercicios alternativos con el propio peso corporal o equipo improvisado: como barras y mancuernas?

Al apretar la palma se utilizan no sólo los flexores de los dedos, sino también los antebrazos, las manos y las muñecas. Incluso aquellos que entrenan sus antebrazos realizando ejercicios con una barra que pesa más que la suya encontrarán útil este trabajo. Sólo en tales casos el programa de entrenamiento del antebrazo será muy diferente del programa de aquellos que recién están comenzando un entrenamiento serio. Por ejemplo, para un principiante bastará con entrenar las manos y los antebrazos con un expansor de muñeca en los días libres de entrenamiento; Un culturista experimentado también necesitará incluir entrenamiento con bandas de resistencia en sus días “libres”, y en los días de entrenamiento agotará sus brazos en el gimnasio.

Al apretar la mano en un puño, como se mencionó anteriormente, se activan todos los músculos de la palma y los antebrazos. Además, los flexores de los dedos trabajan mucho más intensamente al apretar el anillo de goma que al realizar extensiones y flexiones con mancuernas y barra. Precisamente por eso el expansor de mano es útil para los simples entusiastas del fitness que visitan el gimnasio con el fin de corregir el cuerpo y mejorar la salud en general: cuando se comprime, la palma utiliza absolutamente todos sus músculos y, por lo tanto, se estimula por completo. Además, dicha estimulación de "rechazo" es útil no sólo para el tono de los músculos de los antebrazos, muñecas y palmas, sino también para el tono del cuerpo en general. Los expertos han descubierto desde hace tiempo que la estimulación de los dedos y la palma es beneficiosa para el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso, y que un buen tono mental y un cerebro sano son la base de la salud general.