Sai su quali muscoli lavora l'espansore del polso?

Molti frequentatori abituali della palestra sono sicuri che sia quasi impossibile pompare i muscoli delle mani e degli avambracci utilizzando un espansore da polso. Dicono che lavorare con una mano non fornisce la stessa stimolazione che lavorare con manubri, bilancieri e macchine per esercizi speciali. In realtà, questa fiducia è dovuta a due fattori: assoluta ignoranza della teoria e riluttanza a lavorare a casa con un semplice anello di gomma in un gran numero di approcci e ripetizioni.

Senza sapere su quali muscoli funziona l’espansore del polso, ovviamente, non vorrai usarlo. Lavorare in palestra, con manubri e bilancieri, anche con un leggero sbandamento e non al massimo delle forze, è molto più piacevole.

Molte persone comuni, completamente ignare della teoria dell'atletismo, sono completamente ignare di quali esercizi siano necessari per sviluppare le proprie braccia. Credono che gli esercizi di serraggio del palmo rafforzino solo i muscoli del palmo e che gli avambracci possano essere sviluppati solo da esercizi come il power clean. Questo è un grosso malinteso.

Quali gruppi muscolari pompa il decantato anello di gomma? Ed è davvero possibile abbandonarlo del tutto, sostituendolo con alcuni esercizi alternativi con il proprio peso corporeo o con attrezzature improvvisate: come bilancieri e manubri?

Quando si stringe il palmo vengono utilizzati non solo i flessori delle dita, ma anche gli avambracci, le mani e i polsi. Anche chi allena gli avambracci eseguendo esercizi con un bilanciere che pesa più del proprio troverà utile questo lavoro. Solo in questi casi il programma di allenamento dell'avambraccio sarà molto diverso dal programma di chi ha appena iniziato un allenamento serio. Ad esempio, per un principiante basterà semplicemente allenare le mani e gli avambracci con un espansore da polso nei giorni liberi dall'allenamento; Un bodybuilder esperto dovrà includere l'allenamento con la fascia di resistenza anche nei suoi giorni "liberi", e nei giorni di allenamento esaurirà le braccia in palestra.

Quando si stringe la mano a pugno, come accennato in precedenza, vengono attivati ​​tutti i muscoli del palmo e degli avambracci. Inoltre, i flessori delle dita lavorano molto più intensamente quando si stringe l'anello di gomma rispetto a quando si eseguono estensioni e piegamenti con manubri e bilanciere. Proprio per questo motivo l'espansore manuale è utile per i semplici appassionati di fitness che frequentano la palestra con lo scopo di correggere il corpo e migliorare la salute generale: quando viene compresso, il palmo utilizza assolutamente tutti i suoi muscoli, e quindi è completamente stimolato. Inoltre, tale stimolazione di “rifiuto” è utile non solo per il tono dei muscoli degli avambracci, dei polsi e dei palmi, ma anche per il tono del corpo in generale. Gli esperti hanno scoperto da tempo che la stimolazione delle dita e del palmo è benefica per il funzionamento del cervello e del sistema nervoso, e che un buon tono mentale e un cervello sano sono alla base della salute generale.