Você sabe quais músculos o expansor de pulso trabalha?

Muitos frequentadores de academias têm certeza de que é quase impossível estimular os músculos das mãos e antebraços usando um expansor de pulso. Dizem que trabalhar com uma mão não proporciona o mesmo estímulo que trabalhar com halteres, barras e aparelhos de ginástica especiais. Na verdade, essa confiança se deve a dois fatores: absoluto desconhecimento da teoria e relutância em trabalhar em casa com um simples anel de borracha em grande número de abordagens e repetições.

Sem saber quais músculos o expansor de pulso funciona, é claro que você não vai querer usá-lo. Trabalhar na academia, com halteres e barras, mesmo com uma leve trapaça e sem força total, é muito mais prazeroso.

Muitas pessoas comuns, completamente ignorantes da teoria do atletismo, desconhecem completamente quais exercícios são necessários para desenvolver os braços. Eles acreditam que os exercícios de apertar as palmas apenas fortalecem os músculos da palma e que os antebraços só podem ser desenvolvidos por meio de exercícios como limpezas poderosas. Este é um grande equívoco.

Quais grupos musculares o alardeado anel de borracha bombeia? E é mesmo possível abandoná-lo completamente, substituindo-o por alguns exercícios alternativos com o próprio peso corporal ou equipamentos improvisados: como barras e halteres?

Ao apertar a palma da mão, não apenas os flexores dos dedos são usados, mas também os antebraços, mãos e pulsos. Mesmo quem treina os antebraços realizando exercícios com uma barra pesando mais que a sua achará este trabalho útil. Somente nesses casos o programa de treinamento de antebraços será muito diferente do programa de quem está iniciando um treinamento sério. Por exemplo, para um iniciante bastará simplesmente treinar as mãos e antebraços com um expansor de pulso nos dias de folga do treino; Um fisiculturista experiente também precisará incluir o treinamento com bandas de resistência em seus dias “de folga”, e nos dias de treinamento ele estará exaurindo os braços na academia.

Ao cerrar a mão em punho, como mencionado acima, todos os músculos da palma e dos antebraços são ativados. Além disso, os flexores dos dedos trabalham com muito mais intensidade ao apertar o anel de borracha do que ao realizar extensões e flexões com halteres e barra. É justamente por isso que o expansor de mão é útil para os simples entusiastas do fitness que frequentam a academia com o objetivo de corrigir o corpo e melhorar a saúde geral: quando comprimida, a palma da mão utiliza absolutamente todos os seus músculos e, portanto, fica totalmente estimulada. Além disso, essa estimulação de “recusa” é útil não apenas para o tônus ​​​​dos músculos dos antebraços, pulsos e palmas das mãos, mas também para o tônus ​​​​do corpo em geral. Os especialistas descobriram há muito tempo que a estimulação dos dedos e da palma da mão é benéfica para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, e um bom tônus ​​mental e um cérebro saudável são a base da saúde geral.