Weet jij welke spieren de polsexpander werkt?

Veel sportschoolbezoekers zijn er zeker van dat het bijna onmogelijk is om de spieren van de handen en onderarmen op te pompen met een polsexpander. Ze zeggen dat het werken met één hand niet dezelfde stimulatie geeft als het werken met dumbbells, halters en speciale oefenmachines. In feite is dit vertrouwen te danken aan twee factoren: absolute onwetendheid over de theorie en de onwil om thuis te werken met een eenvoudige rubberen ring in een groot aantal benaderingen en herhalingen.

Zonder te weten welke spieren de polsexpander werkt, wil je hem natuurlijk niet gebruiken. Werken in de sportschool, met dumbbells en halters, zelfs met een lichte cheat en niet op volle sterkte, is veel leuker.

Veel gewone mensen, die totaal onwetend zijn over de theorie van atletiek, zijn zich totaal niet bewust van welke oefeningen nodig zijn om hun armen te ontwikkelen. Ze geloven dat oefeningen met het op elkaar klemmen van de handpalmen alleen maar de spieren van de handpalm versterken, en dat de onderarmen alleen kunnen worden ontwikkeld door oefeningen zoals power cleans. Dit is een grote misvatting.

Welke spiergroepen pompt de geroemde rubberen ring? En is het echt mogelijk om het helemaal achterwege te laten en te vervangen door alternatieve oefeningen met je eigen lichaamsgewicht of geïmproviseerde apparatuur: zoals halters en halters?

Bij het samenknijpen van de handpalm worden niet alleen de buigspieren van de vingers even goed gebruikt, maar ook de onderarmen, handen en polsen. Zelfs degenen die hun onderarmen trainen door oefeningen uit te voeren met een halter die meer weegt dan hun eigen halter, zullen dit werk nuttig vinden. Alleen in dergelijke gevallen zal het onderarmtrainingsprogramma heel anders zijn dan het programma van degenen die net met een serieuze training beginnen. Voor een beginner is het bijvoorbeeld voldoende om op vrije dagen eenvoudigweg de handen en onderarmen te trainen met een polsexpander; Een ervaren bodybuilder zal op zijn vrije dagen ook weerstandsbandtraining moeten volgen, en op trainingsdagen zal hij zijn armen uitputten in de sportschool.

Wanneer u uw hand tot een vuist balt, zoals hierboven vermeld, worden alle spieren van de handpalm en onderarmen geactiveerd. Bovendien werken de vingerbuigers veel intenser bij het samenknijpen van de rubberen ring dan bij het uitvoeren van extensies en buigen met halters en een halter. Dit is precies de reden waarom de handexpander nuttig is voor eenvoudige fitnessliefhebbers die de sportschool bezoeken voor lichaamscorrectie en algemene gezondheidsverbetering: wanneer deze wordt samengedrukt, gebruikt de handpalm absoluut al zijn spieren en wordt daarom volledig gestimuleerd. Bovendien is een dergelijke 'weigerings'-stimulatie niet alleen nuttig voor de tonus van de spieren van de onderarmen, polsen en handpalmen, maar ook voor de tonus van het lichaam in het algemeen. Deskundigen hebben al lang ontdekt dat stimulatie van de vingers en handpalm gunstig is voor het functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel, en dat een goede mentale tonus en gezonde hersenen de basis vormen van de algehele gezondheid.