Vet du vilka muskler handledsexpandern fungerar?

Många stamgäster på gymmet är säkra på att det är nästan omöjligt att pumpa upp musklerna i händer och underarmar med hjälp av en handledsexpander. De säger att arbete med en hand inte ger samma stimulans som att arbeta med hantlar, skivstänger och speciella träningsmaskiner. Faktum är att detta förtroende beror på två faktorer: absolut okunnighet om teorin och ovilja att arbeta hemma med en enkel gummiring i ett stort antal tillvägagångssätt och upprepningar.

Utan att veta vilka muskler handledsexpandern fungerar vill du naturligtvis inte använda den. Att arbeta på gymmet, med hantlar och skivstänger, även med ett litet fusk och inte på full styrka, är mycket roligare.

Många vanliga människor, helt okunniga om teorin om atleticism, är helt omedvetna om vilka övningar som behövs för att utveckla sina armar. De tror att övningar för att knyta handflatan bara stärker musklerna i handflatan, och att underarmarna bara kan utvecklas genom övningar som power cleans. Detta är en stor missuppfattning.

Vilka muskelgrupper pumpar den omtalade gummiringen? Och är det verkligen möjligt att helt överge det, ersätta det med några alternativa övningar med din egen kroppsvikt eller improviserad utrustning: som skivstänger och hantlar?

När man klämmer handflatan används inte bara fingrarnas böjare lika bra, utan även underarmar, händer och handleder. Även de som tränar sina underarmar genom att utföra övningar med en skivstång som väger mer än sin egen kommer att finna detta arbete användbart. Endast i sådana fall kommer träningsprogrammet för underarm att skilja sig mycket från programmet för dem som precis har börjat träna på allvar. Till exempel, för en nybörjare kommer det att räcka att helt enkelt träna händer och underarmar med en handledsexpanderare på lediga dagar från träningen; En erfaren kroppsbyggare kommer att behöva inkludera motståndsbandsträning på sina "off"-dagar också, och på träningsdagar kommer han att trötta ut sina armar i gymmet.

När du knyter handen till en knytnäve, som nämnts ovan, aktiveras alla muskler i handflatan och underarmarna. Dessutom arbetar fingerböjarna mycket mer intensivt när man klämmer ihop gummiringen än när man utför förlängningar och böjer med hantlar och skivstång. Det är just därför handexpandern är användbar för enkla fitnessentusiaster som besöker gymmet i syfte att korrigera kroppen och förbättra allmän hälsa: när den är komprimerad använder handflatan absolut alla sina muskler och stimuleras därför fullt ut. Dessutom är sådan "vägran" stimulering användbar inte bara för tonen i musklerna i underarmarna, handlederna och handflatorna, utan också för tonen i kroppen i allmänhet. Experter har länge upptäckt att stimulering av fingrar och handflata är fördelaktigt för hjärnans och nervsystemets funktion, och en god mental ton och en frisk hjärna är grunden för den allmänna hälsan.