Tahukah Anda otot apa yang bekerja pada ekspander pergelangan tangan?

Banyak pengunjung gym yang yakin bahwa hampir tidak mungkin untuk memompa otot-otot tangan dan lengan menggunakan ekspander pergelangan tangan. Mereka mengatakan bahwa bekerja dengan satu tangan tidak memberikan rangsangan yang sama seperti bekerja dengan dumbel, barbel, dan mesin latihan khusus. Faktanya, kepercayaan diri ini disebabkan oleh dua faktor: ketidaktahuan mutlak terhadap teori dan keengganan bekerja di rumah dengan cincin karet sederhana dengan banyak pendekatan dan pengulangan.

Tanpa mengetahui otot apa saja yang bekerja pada alat ekspander pergelangan tangan, tentunya Anda tidak ingin menggunakannya. Bekerja di gym, dengan dumbel dan barbel, meski dengan sedikit curang dan tidak dengan kekuatan penuh, jauh lebih menyenangkan.

Banyak orang awam, yang sama sekali tidak mengetahui teori atletis, sama sekali tidak mengetahui latihan apa yang diperlukan untuk mengembangkan lengan mereka. Mereka percaya bahwa latihan mengepalkan telapak tangan hanya memperkuat otot-otot telapak tangan, dan lengan bawah hanya dapat dikembangkan dengan latihan seperti power cleans. Ini adalah kesalahpahaman besar.

Kelompok otot apa yang dipompa oleh cincin karet kebanggaan itu? Dan apakah mungkin untuk sepenuhnya meninggalkannya, menggantinya dengan beberapa latihan alternatif dengan berat badan Anda sendiri atau peralatan improvisasi: seperti barbel dan dumbel?

Saat meremas telapak tangan, tidak hanya fleksor jari yang digunakan, tetapi juga lengan bawah, tangan, dan pergelangan tangan. Bahkan mereka yang melatih lengan bawahnya dengan melakukan latihan dengan barbel yang lebih berat daripada miliknya sendiri akan merasakan manfaat dari pekerjaan ini. Hanya dalam kasus seperti itu program pelatihan lengan bawah akan sangat berbeda dengan program mereka yang baru memulai pelatihan serius. Misalnya, bagi seorang pemula, cukup melatih tangan dan lengan bawah dengan ekspander pergelangan tangan pada hari libur pelatihan; Seorang binaragawan berpengalaman juga perlu memasukkan latihan resistance band pada hari-hari “liburnya”, dan pada hari-hari latihan dia akan melelahkan lengannya di gym.

Saat mengepalkan tangan, seperti disebutkan di atas, semua otot telapak tangan dan lengan bawah diaktifkan. Selain itu, fleksor jari bekerja lebih intensif saat meremas cincin karet dibandingkan saat melakukan ekstensi dan fleksi dengan dumbel dan barbel. Inilah sebabnya mengapa ekspander tangan berguna bagi penggemar kebugaran sederhana yang mengunjungi gym untuk tujuan koreksi tubuh dan peningkatan kesehatan secara umum: ketika dikompresi, telapak tangan benar-benar menggunakan semua ototnya, dan karenanya terstimulasi sepenuhnya. Selain itu, rangsangan “penolakan” tersebut berguna tidak hanya untuk mengencangkan otot-otot lengan bawah, pergelangan tangan dan telapak tangan, tetapi juga untuk mengencangkan tubuh secara umum. Para ahli telah lama menemukan bahwa rangsangan pada jari dan telapak tangan bermanfaat untuk fungsi otak dan sistem saraf, dan mental yang baik serta otak yang sehat adalah dasar dari kesehatan secara keseluruhan.