손목 확장기가 어떤 근육에 작용하는지 아시나요?

많은 체육관 단골들은 손목 확장기를 사용하여 손과 팔뚝의 근육을 펌핑하는 것이 거의 불가능하다고 확신합니다. 한 손으로 운동하는 것은 덤벨, 바벨, 특수 운동기구를 가지고 운동하는 것과 같은 자극을 주지 못한다고 합니다. 실제로 이러한 자신감은 이론에 대한 절대적인 무지와 많은 접근 방식과 반복에서 간단한 고무 링을 사용하여 집에서 작업하는 것을 꺼리는 두 가지 요인에 기인합니다.

물론 손목 확장기가 어떤 근육에 작용하는지 모르면 사용하고 싶지 않을 것입니다. 체육관에서 덤벨과 바벨을 사용하여 약간의 치트를 사용하고 완전한 힘을 발휘하지 않는 경우에도 훨씬 더 즐겁습니다.

운동 이론을 전혀 모르는 많은 평범한 사람들은 팔을 발달시키기 위해 어떤 운동이 필요한지 전혀 알지 못합니다. 그들은 손바닥 악물기 운동이 손바닥 근육을 강화할 뿐이며, 팔뚝은 파워 클린과 같은 운동을 통해서만 발달할 수 있다고 믿습니다. 이것은 큰 오해입니다.

자랑스러운 고무링은 어떤 근육 그룹을 펌핑합니까? 그리고 그것을 완전히 버리고 자신의 체중이나 바벨이나 덤벨과 같은 즉석 장비를 사용하는 대체 운동으로 대체하는 것이 실제로 가능합니까?

손바닥을 쥐어짜는 경우 손가락 굴근뿐만 아니라 팔뚝, 손, 손목도 사용됩니다. 자신의 무게보다 더 무거운 바벨을 사용하여 운동을 수행하여 팔뚝을 단련하는 사람들에게도 이 작업은 유용할 것입니다. 그러한 경우에만 팔뚝 훈련 프로그램은 이제 막 진지한 훈련을 시작하는 사람들의 프로그램과 매우 다를 것입니다. 예를 들어, 초보자의 경우 훈련이 없는 날 손목 확장기를 사용하여 손과 팔뚝을 훈련하는 것만으로도 충분합니다. 숙련된 보디빌더는 "쉬는" 날에도 저항 밴드 훈련을 포함해야 하며, 훈련하는 날에는 체육관에서 팔을 지치게 할 것입니다.

위에서 언급한 것처럼 손을 주먹으로 쥐면 손바닥과 팔뚝의 모든 근육이 활성화됩니다. 또한, 손가락 굴근은 덤벨이나 바벨을 사용하여 신장 및 구부릴 때보다 고무링을 조일 때 훨씬 더 강하게 작동합니다. 이것이 바로 신체 교정 및 일반적인 건강 개선을 목적으로 체육관을 방문하는 단순한 피트니스 애호가에게 핸드 익스팬더가 유용한 이유입니다. 손바닥을 압축하면 손바닥이 모든 근육을 사용하므로 완전히 자극됩니다. 또한 이러한 "거부" 자극은 팔뚝, 손목, 손바닥 근육의 색조뿐만 아니라 전반적인 신체의 색조에도 유용합니다. 전문가들은 손가락과 손바닥의 자극이 뇌와 신경계의 기능에 유익하며, 좋은 정신 상태와 건강한 뇌가 전반적인 건강의 기초라는 사실을 오랫동안 발견해 왔습니다.