Wissen Sie, welche Muskeln der Handgelenk-Expander trainiert?

Viele Fitnessstudiobesucher sind sich sicher, dass es nahezu unmöglich ist, die Muskeln der Hände und Unterarme mit einem Handgelenksexpander aufzupumpen. Sie sagen, dass das Arbeiten mit einer Hand nicht die gleiche Stimulation bietet wie das Arbeiten mit Kurzhanteln, Langhanteln und speziellen Trainingsgeräten. Tatsächlich ist dieses Vertrauen auf zwei Faktoren zurückzuführen: absolute Unkenntnis der Theorie und die Abneigung, zu Hause mit einem einfachen Gummiring in einer großen Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen zu arbeiten.

Ohne zu wissen, welche Muskeln der Handgelenk-Expander anspricht, möchte man ihn natürlich nicht verwenden. Die Arbeit im Fitnessstudio mit Hanteln und Langhanteln macht selbst mit leichtem Schummeln und nicht mit voller Kraft viel mehr Spaß.

Viele normale Menschen, die die Theorie der Sportlichkeit überhaupt nicht kennen, wissen überhaupt nicht, welche Übungen zur Entwicklung ihrer Arme erforderlich sind. Sie glauben, dass Übungen zum Pressen der Handflächen nur die Muskeln der Handfläche stärken und dass die Unterarme nur durch Übungen wie Kraftreinigungen entwickelt werden können. Das ist ein großes Missverständnis.

Welche Muskelgruppen pumpt der vielgepriesene Gummiring? Und ist es wirklich möglich, ganz darauf zu verzichten und es durch alternative Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder improvisierten Geräten wie Langhanteln und Kurzhanteln zu ersetzen?

Beim Drücken der Handfläche werden nicht nur die Beugemuskeln der Finger gleichermaßen beansprucht, sondern auch die Unterarme, Hände und Handgelenke. Auch wer seine Unterarme trainiert, indem er Übungen mit einer Langhantel durchführt, die schwerer als sein eigenes ist, wird diese Arbeit nützlich finden. Nur in solchen Fällen unterscheidet sich das Unterarmtrainingsprogramm stark von dem Programm derjenigen, die gerade erst mit dem ernsthaften Training beginnen. Für einen Anfänger reicht es beispielsweise aus, an trainingsfreien Tagen einfach die Hände und Unterarme mit einem Handgelenksexpander zu trainieren; Ein erfahrener Bodybuilder muss auch an seinen „freien“ Tagen Widerstandsbandtraining einbauen und an Trainingstagen wird er seine Arme im Fitnessstudio erschöpfen.

Beim Ballen der Hand zur Faust, wie oben erwähnt, werden alle Muskeln der Handfläche und der Unterarme aktiviert. Darüber hinaus arbeiten die Fingerbeuger beim Zusammendrücken des Gummirings deutlich intensiver als beim Strecken und Beugen mit Kurz- und Langhanteln. Genau aus diesem Grund ist der Handexpander für einfache Fitnessbegeisterte nützlich, die das Fitnessstudio zur Körperkorrektur und allgemeinen Gesundheitsverbesserung aufsuchen: Bei der Komprimierung beansprucht die Handfläche absolut alle Muskeln und wird daher vollständig stimuliert. Darüber hinaus ist eine solche „Ablehnungs“-Stimulation nicht nur für den Tonus der Muskeln der Unterarme, Handgelenke und Handflächen nützlich, sondern auch für den Tonus des Körpers im Allgemeinen. Experten haben schon lange herausgefunden, dass die Stimulation der Finger und der Handfläche sich positiv auf die Funktion des Gehirns und des Nervensystems auswirkt und dass eine gute geistige Verfassung und ein gesundes Gehirn die Grundlage für die allgemeine Gesundheit sind.