А Ви знаєте, які м'язи качає кистьовий еспандер?

Багато завсідників тренажерного залу впевнені, що накачати м'язи кистей та передпліччя за допомогою кистьового еспандера практично неможливо. Мовляв, робота одного пензля не забезпечує тієї стимуляції, що робота з гантелями, штангою та у спеціальних тренажерах. Насправді ця впевненість обумовлена ​​двома факторами: абсолютним незнанням теорії та небажанням працювати вдома з простим гумовим кільцем у великій кількості підходів та повторень.

Не знаючи, які м'язи качає кистьовий еспандер, звичайно, не хочеться ним користуватися. Робота в тренажерах, з гантелями та штангою, нехай навіть з легким читингом і не на повну викладку, приносить набагато більше задоволення.

Багато людей, зовсім необізнані в теорії атлетизму, зовсім не знають, які вправи потрібні для розвитку рук. Вони вважають, що вправи на стиск долоні качають лише м'язи долоні, а передпліччя можна розвинути лише вправами на зразок силового підйому на груди. Це велика помилка.

Які ж м'язові групи хитає хвалене гумове кільце? І чи реально від нього геть-чисто відмовитися, замінивши на якісь альтернативні вправи з вагою власного тіла або підручними снарядами: на кшталт штанги та гантелі?

При стисканні долоні не мене добре задіяні не тільки флексори пальців, а й передпліччя, кисті та зап'ястя. Навіть для тих, хто тренує передпліччя, виконуючи вправи зі штангою, вагою більше за свій власний, така робота буде корисною. Тільки в таких випадках програма тренінгу передпліч буде сильно відрізнятися від програми тих, хто ще тільки починає серйозні тренування. Наприклад, для новачка буде досить просто тренувати кисті та передпліччя кистьовим еспандером у вільні від тренувань дні; бодібілдер з великим стажем необхідно буде включати тренування з гумовим кільцем також у «вихідні» дні, а в дні тренувань він виснажуватиме свої руки в тренажерному залі.

При стисканні руки в кулак, як уже було сказано вище, задіяні всі м'язи долоні та передпліч. Крім того, флексори пальців при стисканні гумового кільця працюють значно інтенсивніше, ніж при виконанні екстензій та згинань з гантелями та штангою. Саме цим кистьовий еспандер і корисний простим любителям фітнесу, які відвідують тренажерний зал з метою корекції тіла та загального оздоровлення: при стисканні долоню задіює абсолютно всі свої м'язи, тому й стимулюється повною мірою. Крім того, така «відмовна» стимуляція корисна не тільки для тонусу м'язів передпліч, зап'ясток та долоні, а й взагалі для тонусу організму. Фахівці вже давно виявили, що стимуляція пальців та долоні корисна для роботи мозку та нервової системи, а гарний тонус психіки та здоровий мозок – основа загального здоров'я.