Знаете ли какви мускули работи разширителят на китката?

Много редовни посетители на фитнес залата са сигурни, че е почти невъзможно да се изпомпват мускулите на ръцете и предмишниците с помощта на разширител на китката. Казват, че работата с една ръка не осигурява същата стимулация като работата с дъмбели, щанги и специални уреди за упражнения. Всъщност тази увереност се дължи на два фактора: абсолютно непознаване на теорията и нежелание да се работи у дома с обикновен гумен пръстен в голям брой подходи и повторения.

Без да знаете какви мускули работи разширителят на китката, разбира се, не искате да го използвате. Работата във фитнеса, с дъмбели и щанги, дори и с лек чит и не на пълна сила, е много по-приятна.

Много обикновени хора, напълно невежи по отношение на теорията на атлетизма, напълно не знаят какви упражнения са необходими, за да развият ръцете си. Те вярват, че упражненията за стискане на длан укрепват само мускулите на дланта и че предмишниците могат да се развият само чрез упражнения като силово почистване. Това е голяма заблуда.

Какви мускулни групи помпа прехваленият гумен пръстен? И наистина ли е възможно напълно да се откажете от него, като го замените с някои алтернативни упражнения със собствено телесно тегло или импровизирано оборудване: като щанги и дъмбели?

При свиване на дланта също толкова добре се използват не само флексорите на пръстите, но и предмишниците, ръцете и китките. Дори тези, които тренират предмишниците си, като изпълняват упражнения с щанга, тежаща повече от тяхната собствена, ще намерят тази работа за полезна. Само в такива случаи програмата за обучение на предмишницата ще бъде много различна от програмата на тези, които току-що започват сериозно обучение. Например, за начинаещ ще бъде достатъчно просто да тренирате ръцете и предмишниците с разширител на китката в почивни дни от тренировка; Опитен бодибилдър ще трябва да включи тренировки с ленти за съпротивление и в дните си на почивка, а в дните на тренировка той ще изтощава ръцете си във фитнеса.

Когато свиете ръката си в юмрук, както бе споменато по-горе, се активират всички мускули на дланта и предмишниците. В допълнение, флексорите на пръстите работят много по-интензивно при стискане на гумения пръстен, отколкото при извършване на разширения и огъвания с дъмбели и щанга. Ето защо ръчният експандер е полезен за обикновените фитнес ентусиасти, които посещават фитнес залата с цел корекция на тялото и общо подобряване на здравето: когато се компресира, дланта използва абсолютно всичките си мускули и следователно се стимулира напълно. В допълнение, такава стимулация за „отказ“ е полезна не само за тонуса на мускулите на предмишниците, китките и дланите, но и за тонуса на тялото като цяло. Специалистите отдавна са установили, че стимулацията на пръстите и дланта е полезна за функционирането на мозъка и нервната система, а добрият психически тонус и здравият мозък са в основата на цялостното здраве.