Czy wiesz jakie mięśnie pracuje ekspander nadgarstka?

Wielu bywalców siłowni jest przekonanych, że napompowanie mięśni dłoni i przedramion za pomocą ekspandera nadgarstków jest prawie niemożliwe. Mówią, że praca jedną ręką nie daje takiej samej stymulacji jak praca z hantlami, sztangami czy specjalnymi maszynami do ćwiczeń. Tak naprawdę ta pewność wynika z dwóch czynników: całkowitej nieznajomości teorii i niechęci do pracy w domu z prostym gumowym pierścieniem w dużej liczbie podejść i powtórzeń.

Nie wiedząc, jakie mięśnie pracuje ekspander nadgarstka, oczywiście nie chcesz go używać. Praca na siłowni z hantlami i sztangą, nawet z lekkim oszustwem i nie na pełnych obrotach, jest o wiele przyjemniejsza.

Wielu zwykłych ludzi, zupełnie nieświadomych teorii atletyzmu, zupełnie nie zdaje sobie sprawy, jakie ćwiczenia są potrzebne, aby rozwinąć ramiona. Uważają, że ćwiczenia zaciskania dłoni wzmacniają jedynie mięśnie dłoni, a przedramiona można rozwijać jedynie za pomocą ćwiczeń takich jak oczyszczanie siłowe. Jest to duże nieporozumienie.

Jakie grupy mięśni pompuje osławiony gumowy pierścień? I czy w ogóle można z tego zrezygnować, zastępując je alternatywnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała lub improwizowanym sprzętem: sztangami i hantlami?

Podczas ściskania dłoni angażowane są nie tylko zginacze palców, ale także przedramiona, dłonie i nadgarstki. Nawet ci, którzy trenują przedramiona, wykonując ćwiczenia ze sztangą ważącą więcej niż ich własne, uznają tę pracę za przydatną. Tylko w takich przypadkach program treningu przedramion będzie bardzo różnił się od programu osób dopiero rozpoczynających poważne treningi. Przykładowo dla osoby początkującej w dni wolne od treningu wystarczy po prostu ćwiczyć dłonie i przedramiona za pomocą ekspandera nadgarstków; Doświadczony kulturysta będzie musiał uwzględnić trening z taśmą oporową także w dni „wolne”, a w dni treningowe będzie męczył ramiona na siłowni.

Kiedy zaciskasz dłoń w pięść, jak wspomniano powyżej, aktywowane są wszystkie mięśnie dłoni i przedramion. Ponadto zginacze palców pracują znacznie intensywniej podczas ściskania gumowego pierścienia niż podczas wykonywania wyprostów i zginania z hantlami i sztangą. Właśnie dlatego ekspander dłoni jest przydatny dla prostych entuzjastów fitnessu, którzy odwiedzają siłownię w celu korekcji ciała i ogólnej poprawy zdrowia: po uciśnięciu dłoń wykorzystuje absolutnie wszystkie swoje mięśnie, dzięki czemu jest w pełni pobudzona. Ponadto taka stymulacja „odmowy” jest przydatna nie tylko dla napięcia mięśni przedramion, nadgarstków i dłoni, ale także dla napięcia ciała w ogóle. Eksperci już dawno odkryli, że stymulacja palców i dłoni korzystnie wpływa na funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, a dobre napięcie psychiczne i zdrowy mózg są podstawą ogólnego stanu zdrowia.