リストエキスパンダーがどの筋肉に作用するか知っていますか？

ジムの常連の多くは、リストエキスパンダーを使用して手と前腕の筋肉をポンプアップするのはほぼ不可能であると確信しています。片手での作業は、ダンベル、バーベル、特殊なトレーニングマシンを使用する場合と同じ刺激が得られないと言われています。実際、この自信は 2 つの要因によるものです。理論に対するまったくの無知と、自宅で単純なゴムリングを使用して多数のアプローチと繰り返しを行うことに抵抗があることです。

リストエキスパンダーがどの筋肉に作用するのかが分からなければ、当然使いたくないでしょう。ジムでダンベルやバーベルを使ってトレーニングするほうが、多少のチートがあって全力ではなくても、ずっと楽しいです。

多くの一般人は運動理論をまったく知らず、腕を伸ばすためにどのような練習が必要かまったく知りません。彼らは、手のひらを握り締めるエクササイズは手のひらの筋肉を強化するだけであり、前腕はパワークリーンのようなエクササイズによってのみ発達できると信じています。これは大きな誤解です。

自慢のゴムリングはどのような筋肉群を鍛えますか?そして、それを完全に放棄して、自分の体重やバーベルやダンベルなどの即席の器具を使った代替エクササイズに置き換えることは本当に可能でしょうか？

手のひらを握るときは、指の屈筋だけでなく、前腕、手、手首も同様に使用されます。自分の体重よりも重いバーベルを使ってエクササイズをして前腕を鍛えている人でも、このトレーニングは役に立つでしょう。このような場合にのみ、前腕トレーニング プログラムは、本格的なトレーニングを始めたばかりの人のプログラムとは大きく異なります。たとえば、初心者の場合、トレーニングが休みの日にリストエキスパンダーを使って手と前腕をトレーニングするだけで十分です。経験豊富なボディビルダーは、「オフ」の日にもレジスタンスバンドトレーニングを組み込む必要があり、トレーニングの日にはジムで腕を疲れさせることになります。

手を握りこぶしにすると、前述したように、手のひらと前腕のすべての筋肉が活性化されます。さらに、指の屈筋は、ダンベルやバーベルを使って伸ばしたり曲げたりするときよりも、ゴムのリングを絞るときの方がはるかに強く働きます。まさにこれが、ハンド エキスパンダーが、体の矯正や一般的な健康増進を目的としてジムに通う単純なフィットネス愛好家にとって役立つ理由です。圧縮されると、手のひらは完全にすべての筋肉を使用するため、完全に刺激されます。さらに、そのような「拒否」刺激は、前腕、手首、手のひらの筋肉の緊張だけでなく、身体全体の緊張にも役立ちます。専門家は、指と手のひらの刺激が脳と神経系の機能に有益であり、良好な精神緊張と健康な脳が全体的な健康の基礎であることを長い間発見してきました。