Bilək genişləndiricisinin hansı əzələlərin işlədiyini bilirsinizmi?

Bir çox idman zalı mütəmadi olaraq bilək genişləndiricisi ilə əllərin və ön kolların əzələlərini pompalamaq demək olar ki, mümkün olmadığına əmindir. Onlar deyirlər ki, bir əllə işləmək qantel, ştanq və xüsusi trenajorlarla işləmək qədər stimul vermir. Əslində, bu güvən iki amildən qaynaqlanır: nəzəriyyənin mütləq məlumatsızlığı və çox sayda yanaşma və təkrarlamada sadə bir rezin üzük ilə evdə işləmək istəməməsi.

Bilək genişləndiricisinin hansı əzələlərin işlədiyini bilmədən, əlbəttə ki, ondan istifadə etmək istəmirsiniz. İdman zalında, dumbbells və barbells ilə işləmək, hətta kiçik bir fırıldaqla və tam gücdə olmasa da, daha zövqlüdür.

Atletizm nəzəriyyəsindən tamamilə xəbərsiz olan bir çox adi insanlar, qollarını inkişaf etdirmək üçün hansı məşqlərin lazım olduğundan tamamilə xəbərsizdirlər. Onlar hesab edirlər ki, xurma sıxma məşqləri yalnız xurma əzələlərini gücləndirir və biləkləri yalnız güclü təmizləmə kimi məşqlərlə inkişaf etdirmək olar. Bu, böyük yanlış fikirdir.

Təriflənmiş rezin üzük hansı əzələ qruplarını pompalayır? Öz bədən çəkinizlə və ya doğaçlama avadanlığı ilə alternativ məşqlərlə əvəz edərək, onu tamamilə tərk etmək həqiqətən mümkündürmü: ştanqlar və dumbbelllər?

Xurma sıxarkən, yalnız barmaqların əyilmələri deyil, həm də ön qollar, əllər və biləklər istifadə olunur. Hətta özlərindən daha ağır olan ştanqla məşqlər edərək qollarını məşq edənlər də bu işi faydalı tapacaqlar. Yalnız belə hallarda ön qol hazırlığı proqramı ciddi məşqlərə yeni başlayanların proqramından çox fərqli olacaq. Məsələn, yeni başlayanlar üçün məşqdən istirahət günlərində əlləri və biləkləri bilək genişləndiricisi ilə məşq etmək kifayətdir; Təcrübəli bodibildinqçi "istirahət" günlərində də müqavimət qrupuna məşq etməli olacaq və məşq günlərində idman zalında qollarını yoracaq.

Əlinizi yumruğa sıxarkən, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, xurma və ön qolların bütün əzələləri işə düşür. Bundan əlavə, barmaqların fleksorları rezin halqanı sıxarkən uzantılar yerinə yetirərkən və dumbbells və barbell ilə əyilməkdən daha intensiv işləyir. Məhz buna görə də əl ekspanderi bədən korreksiyası və ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılması məqsədilə idman zalına gələn sadə fitnes həvəskarları üçün faydalıdır: sıxıldıqda xurma tamamilə bütün əzələlərini istifadə edir və buna görə də tam stimullaşdırılır. Bundan əlavə, bu cür "imtina" stimullaşdırılması təkcə ön kolların, biləklərin və ovucların əzələlərinin tonusu üçün deyil, həm də ümumiyyətlə bədənin tonusu üçün faydalıdır. Mütəxəssislər çoxdan aşkar ediblər ki, barmaqların və ovucların stimullaşdırılması beyin və sinir sisteminin işləməsi üçün faydalıdır və yaxşı psixi ton və sağlam beyin ümumi sağlamlığın əsasını təşkil edir.