你知道腕部扩张器锻炼哪些肌肉吗？

许多健身房常客确信，使用手腕扩张器来增强手部和前臂的肌肉几乎是不可能的。他们说，用一只手工作并不能提供与用哑铃、杠铃和特殊运动器械工作相同的刺激。事实上，这种自信源于两个因素：对理论的绝对无知和不愿意在家中用一个简单的橡皮圈进行大量的方法和重复。

如果不知道腕部扩张器作用于哪些肌肉，您当然不想使用它。在健身房里用哑铃和杠铃锻炼，即使有轻微的作弊，而不是全力以赴，也会更愉快。

很多普通人，对运动理论一无所知，完全不知道锻炼手臂需要哪些练习。他们认为，握掌练习只能增强手掌的肌肉，而前臂只能通过高翻等练习来发展。这是一个很大的误解。

备受推崇的橡胶圈可以泵送哪些肌肉群？真的有可能完全放弃它，代之以一些利用自己体重的替代练习或简易设备：如杠铃和哑铃吗？

挤压手掌时，不仅使用手指的屈肌，还使用前臂、手和手腕。即使那些通过使用比自己重的杠铃进行练习来训练前臂的人也会发现这项工作很有用。只有在这种情况下，前臂训练计划才会与刚刚开始认真训练的人的计划有很大不同。例如，对于初学者来说，在训练休息日用腕部扩张器简单地训练手和前臂就足够了；经验丰富的健美运动员还需要在“休息”日进行阻力带训练，而在训练日，他会在健身房里耗尽手臂。

如上所述，当将手握成拳头时，手掌和前臂的所有肌肉都会被激活。此外，挤压橡胶圈时手指屈肌的工作强度比用哑铃和杠铃进行伸展和弯曲时要强烈得多。这正是为什么手部扩张器对于前往健身房进行身体矫正和整体健康改善的简单健身爱好者非常有用：当压缩时，手掌绝对会使用其所有肌肉，因此会受到充分刺激。此外，这种“拒绝”刺激不仅对前臂、手腕和手掌的肌肉张力有用，而且对整个身体的张力也有用。专家们早就发现，手指和手掌的刺激有利于大脑和神经系统的功能，而良好的精神状态和健康的大脑是整体健康的基础。